每天跑步五公里,體重下不來,問題出在哪裡?

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跑步是很多人減肥的首選,相對於其他有氧運動,跑步消耗的熱量十分可觀。

強度不同,消耗的熱量不同,但是按照一般人的運動強度來比較,慢跑消耗的熱量要優於游泳、跳繩、打羽毛球等。

即使如此,還是有人表示,自己每天堅持跑步5公里,體重就是下不來,不知道怎麼回事?

跑步肯定能夠減肥,如果你堅持跑步沒有瘦下來,那可能是下面幾個原因中的一個或者多個沒有做到位:

1、 沒有達 到減脂心率

跑步可以消耗熱量,但是如果你跑步速度太慢,就跟走路的速度差不多,那消耗的熱量可能無法讓你瘦下來。

你想要跑步減肥,最好是讓心率達到最佳減脂心率。

一般來說,最適合減脂的心率是最大心率的60%~70%。

假如你是30歲,你的最大心率就是220-30=190。

然後190* (60%~ 70%) 就是你最適合減脂的心率範圍。

你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率,或者選擇一款運動手環或手錶來監測心率。

當然,你也可以通過自己的呼吸狀態來簡單判斷:

運動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅,基本表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪,表明運動超限;如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度,那就沒達到減肥該有的強度。

2、跑步姿勢不正確

跑步姿勢不正確,不僅容易受傷,也容易影響跑步的減脂效率。

特別是在跑步機上跑的時候,有些人會用手扶著把手在跑,還一邊看著手機。

你發現她的身體基本沒有怎麼動,只是雙腿在動,這樣的跑步方式容易受傷,也達不到良好的減脂效果。

3、只看體重值

堅持跑步一段時間之後,如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急,可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否有增加。

因為有些人之前都沒有怎麼運動,開始跑步減肥之後,肌肉量可能會有一定程度的增加。

這時候你的體重不下降,但是身上的脂肪已經減少,身材更緊實、更健康,這是良好的開始,不用糾結於體重。

4、跑步遇到瓶頸期沒有調整

跑步是很好的有氧運動,長期堅持跑步可以減肥,但是你只是跑步的話,很容易遇到瓶頸期。

長期堅持跑步很容易讓肌肉群產生耐受,從而使脂肪代謝停滯不前。

同樣是5公里,你一開始可以減脂,後來你會感覺十分輕鬆,減脂效果大打折扣。

這時候,你應該調整跑步速度,或者增加跑量,最好的方式是結合力量訓練,幫助身體更快地擺脫瓶頸期。

「管住嘴,邁開腿」是減肥的宗旨,如果你長期堅持跑步,但是不控制飲食,甚至因為跑步之後胃口大開,那自然達不到減肥效果。

跑步雖然消耗熱量可觀,但是相比於你的一頓大餐攝入的熱量,還是小巫見大巫。

跑步減肥,一定是建立在控制飲食的基礎.上。

控制飲食不是不吃,而是選擇健康的食物,把熱量控制在一定範圍內。

6、睡眠不足

睡眠質量不好或者過少會讓你變胖你知道嗎?研究發現,夜間少睡80分鐘的人,白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量。

這是因為,人體中的瘦素(leptin) 和胃飢餓素 (ghrelin)會受到睡眠時間的影響,瘦素參與脂肪的代謝,能降低食慾,而胃飢餓素完全相反,分泌越多就越容易覺得餓。

當睡眠不足時,瘦素水平降低,胃飢餓素水平上升,脂肪代謝不完全又食慾大增,想不胖都難!

海寶小編提醒你

儘量在晚上11點前就睡覺,每天睡眠保持在7- 8小時左右。

規律的作息不僅僅有益睡

眠,同時能提高工作效率。

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