減脂期不要犯這4個錯，否則都是白搭

減脂期間，不要犯這4個錯，否則只會讓你減脂效果大打折扣

關於4個錯誤打折扣喜歡的人請關注首席酋長關注囚徒健身推廣該部落謝謝在減肥的過程中，我們往往只是關心「減肥」的效果，卻忽略了肌肉的重要性。

一天結束後，脂肪是減少了，人也變瘦了，但是身材卻不如預期那麼好，那問題究竟是發生在哪個環節了呢？在減肥過程中，多注意這4個錯誤，否則你不是在減

肥，而是在掉肌肉。

錯誤1，蛋白質攝入太少

大多數人有一個錯誤的常識判斷，認為吃肉是肥胖的原因之一。

事實上，肉含有「大量」蛋白質是一種特殊的存在，在維持肌肉量和肌肉合成方面起著非常重要的作用。

只要你每天攝入足夠的「蛋白質」，才可以消耗更多的脂肪。

相反，吃得太少的人只會掉肌肉。

錯誤2，運動量太大

在減肥期間，一些人每天堅持增加運動量，以便更快地實現他們的目標，他們相信多運動可以減少脂肪。

其實這是錯誤的，過度鍛鍊只會加速「肌肉」的消耗。

我們體內有一種胺基酸，即亮氨酸，它的功能是防止肌肉分解，過度鍛鍊消耗亮氨酸，也會導致肌肉流失。

因此，無論什麼樣的鍛鍊，量都要適度，不要急於求成。

錯誤3，熱量缺口過大

許多人可能無法理解熱量差這個詞，例如，如果你一天消耗2000卡路里，通過鍛鍊和日常消耗達到2500卡路里，那麼這500卡路里就是通過消耗脂肪來彌補

然而，如果卡路里差距過大，如飲食或攝入不足以跟上卡路里的消耗，身體就會進入低能量狀態，自動打開保護機制，消耗肌肉為身體提供能量。

錯誤4，睡眠不足出於各種原因，熬夜已經成為一種習慣，當你睡眠不足時，你的身體會處於疲勞狀態，無法集中精力做一些高強度的運動，肌肉的生長速度也會停滯不前。

良好的睡眠可以促進肌肉的生長，因為這種生長激素只有在我們睡覺的時候才會分泌出來，如果我們想保持和增長肌肉，就必須保證良好的睡眠質量。

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