減肥總失敗？不是網上的瘦身方法坑爹，而是你忽略了這5個關鍵點

相信很多人都聽說過一句話：聽過很多大道理，依然過不好這一生。

這種話放到減肥上就成了：試了很多減肥方法，依然沒有瘦身成功。

這其實是很多人減肥時的真實案例。

為什麼我選了那麼多減肥方法，還是沒有減下來？憑什麼別人能減肥成功，而我卻屢試屢敗呢？

雖然從表面上來看，我們和那些成功減肥的人們選擇了同樣的方法，要麼是控制飲食，要麼是多做運動，為啥結果卻不一樣？

這時候不一定是對方留了一手，而是我們忽略了一些細節，而這些細節才是我們能否減肥成功的關鍵所在。

接下來，我就來和大家分析一下，減肥期間你該注意的那些細節，看看你有沒有漏掉的！

1.體重減輕≠減肥成功（關鍵）

千萬不要被一個電子稱給掌控了大腦，要知道體重降低並不意味著減少的全是身上的脂肪，可能還有水分和肌肉。

為什麼我不建議減肥期間太過於關注體重數字？

因為一旦你將心力關注到體重是否減少層面，那麼你也會動用自己的全部絕學將自己的體重降下來（要麼少吃，要麼不喝水）。

總之，只要體重降低你就覺得階段性的目標才算完成，哪裡還會想減少的是不是脂肪呢？

假如以少吃飯，不喝水來為自己營造一種減肥成功的幻象，這和掩耳盜鈴又有什麼區別？

雖然體重的確折騰輕了，但你看起來依然沒有瘦下來。

所以，你發現了嗎？

減肥成功的關鍵在於：你看起來瘦了，而不是你稱起來輕了。

2.減肥的要點在於熱量赤字

減肥的邏輯很簡單粗暴，就是保證自己在減脂期間的日常攝入總熱量，要低於你身體所消耗的熱量，這樣你體內的脂肪就會一天天消耗掉，通過日積月累，你也就減脂成功了。

我們所消耗的熱量主要分為這幾類：基礎代謝，食物熱效應，日常消耗（工作，運動）

基礎代謝是指我們處於躺下狀態，身體維持生命所消耗的那部分熱量。

食物熱效應是指我們吃食物後，身體消化食物的過程要消耗的熱量。

而日常消耗就是指我們額外做的工作，運動所消耗的掉的那部分熱量。

因此想要提升消耗的熱量，基本上也只能從飲食源頭和日常消耗這裡著手。

3.不要一開始就大刀闊斧地改變飲食

在減脂過程中，我們沒有必要去大改食譜，想吃什麼儘管讓自己去吃，只要注意把控3大宏觀營養素（碳水化合物，蛋白質，脂肪）的比例就好，更重要的是保證總體熱量不要超出。

控制飲食相比運動來說會更加有效，但也更難。

因為我們一日三餐已經吃了很多年，飲食習慣已經根深蒂固，並不容易更改，也就更不能和身體對著幹。

尤其是一刀切的飲食模式真的不可取，因為你真的無法適應。

最有效的方式是早餐先不動，正常吃，從午餐或晚餐一處先入手。

因為午飯後大部分人還要投入工作，所以還是以晚餐先更改最為保險。

畢竟晚餐哪怕吃的再不好，也基本不會對工作和生活造成太大的影響。

4.配合運動，減肥更長久

事實上，當你的飲食熱量能達到身體要求，就算你不做任何訓練，也會慢慢的瘦下來。

但嚴格管控飲食攝入是件讓人很抓狂的事情，因為誰還沒點喜歡吃的食物呢？但往往好吃的食物總是沒那麼健康，還有可能是些高熱量的食物。

完全戒掉自己的心頭好，這並不明智，還會讓人感到非常失落，不利於堅持減肥的態度。

那麼此時我們就可以加入運動來加大熱量消耗，比如每周做2-3次力量訓練，配合一定的有氧訓練。

這能讓減肥效率提高，還能改善自己的體型，同時還能為自己喜歡吃的食物創造一個美好時機。

當我們想吃一些自己愛吃的食物時，也不必太壓抑自己的食慾，有控制地去吃就好了。

多吃的那部分熱量可以通過運動的方式消耗掉，讓心裡不再有負擔。

當自己因為減肥沒有失去很多美好的事物時，這個好習慣會更加容易養成。

5.不要有減肥成功後就解脫的心態

很多人減肥期間最常說的一句話就是：等我減肥成功了，我就要去吃什麼什麼！

首先我們要知道身體它不是模具，並不會一次定性，而是隨著你的習慣而不斷發生變化的。

當你有控制地安排自己的飲食，訓練，你的身材自然會保持的比很多人好。

當你開始放縱吃喝，懶躺不動時，身材也會變成和它們所對應的樣子。

減肥並不是一觸而就的，當我們實現這個階段目標時，就會深知好身材的不易，才會更加珍惜這些。

最後來個小結：

1.越早理解減肥≠減重越好，這是前往正確方向的第一步。

2.不管以哪種方式減肥，都要創造熱量缺口。

3.別上來就直接大換飲食，能長久堅持的才適合自己。

4.運動能給我們的飲食多一些空間，讓減肥更容易堅持。

5.減肥不易，減肥成功也要注意保持好身材。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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