減肥總失敗?不是網上的瘦身方法坑爹,而是你忽略了這5個關鍵點

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相信很多人都聽說過一句話:聽過很多大道理,依然過不好這一生。

這種話放到減肥上就成了:試了很多減肥方法,依然沒有瘦身成功。

這其實是很多人減肥時的真實案例。

為什麼我選了那麼多減肥方法,還是沒有減下來?憑什麼別人能減肥成功,而我卻屢試屢敗呢?

雖然從表面上來看,我們和那些成功減肥的人們選擇了同樣的方法,要麼是控制飲食,要麼是多做運動,為啥結果卻不一樣?

這時候不一定是對方留了一手,而是我們忽略了一些細節,而這些細節才是我們能否減肥成功的關鍵所在。

接下來,我就來和大家分析一下,減肥期間你該注意的那些細節,看看你有沒有漏掉的!

1.體重減輕≠減肥成功(關鍵)

千萬不要被一個電子稱給掌控了大腦,要知道體重降低並不意味著減少的全是身上的脂肪,可能還有水分和肌肉。

為什麼我不建議減肥期間太過於關注體重數字?

因為一旦你將心力關注到體重是否減少層面,那麼你也會動用自己的全部絕學將自己的體重降下來(要麼少吃,要麼不喝水)。

總之,只要體重降低你就覺得階段性的目標才算完成,哪裡還會想減少的是不是脂肪呢?

假如以少吃飯,不喝水來為自己營造一種減肥成功的幻象,這和掩耳盜鈴又有什麼區別?

雖然體重的確折騰輕了,但你看起來依然沒有瘦下來。

所以,你發現了嗎?

減肥成功的關鍵在於:你看起來瘦了,而不是你稱起來輕了。

2.減肥的要點在於熱量赤字

減肥的邏輯很簡單粗暴,就是保證自己在減脂期間的日常攝入總熱量,要低於你身體所消耗的熱量,這樣你體內的脂肪就會一天天消耗掉,通過日積月累,你也就減脂成功了。

我們所消耗的熱量主要分為這幾類:基礎代謝,食物熱效應,日常消耗(工作,運動)

基礎代謝是指我們處於躺下狀態,身體維持生命所消耗的那部分熱量。

食物熱效應是指我們吃食物後,身體消化食物的過程要消耗的熱量。

而日常消耗就是指我們額外做的工作,運動所消耗的掉的那部分熱量。

因此想要提升消耗的熱量,基本上也只能從飲食源頭和日常消耗這裡著手。

3.不要一開始就大刀闊斧地改變飲食

在減脂過程中,我們沒有必要去大改食譜,想吃什麼儘管讓自己去吃,只要注意把控3大宏觀營養素(碳水化合物,蛋白質,脂肪)的比例就好,更重要的是保證總體熱量不要超出。

控制飲食相比運動來說會更加有效,但也更難。

因為我們一日三餐已經吃了很多年,飲食習慣已經根深蒂固,並不容易更改,也就更不能和身體對著幹。

尤其是一刀切的飲食模式真的不可取,因為你真的無法適應。

最有效的方式是早餐先不動,正常吃,從午餐或晚餐一處先入手。

因為午飯後大部分人還要投入工作,所以還是以晚餐先更改最為保險。

畢竟晚餐哪怕吃的再不好,也基本不會對工作和生活造成太大的影響。

4.配合運動,減肥更長久

事實上,當你的飲食熱量能達到身體要求,就算你不做任何訓練,也會慢慢的瘦下來。

但嚴格管控飲食攝入是件讓人很抓狂的事情,因為誰還沒點喜歡吃的食物呢?但往往好吃的食物總是沒那麼健康,還有可能是些高熱量的食物。

完全戒掉自己的心頭好,這並不明智,還會讓人感到非常失落,不利於堅持減肥的態度。

那麼此時我們就可以加入運動來加大熱量消耗,比如每周做2-3次力量訓練,配合一定的有氧訓練。

這能讓減肥效率提高,還能改善自己的體型,同時還能為自己喜歡吃的食物創造一個美好時機。

當我們想吃一些自己愛吃的食物時,也不必太壓抑自己的食慾,有控制地去吃就好了。

多吃的那部分熱量可以通過運動的方式消耗掉,讓心裡不再有負擔。

當自己因為減肥沒有失去很多美好的事物時,這個好習慣會更加容易養成。

5.不要有減肥成功後就解脫的心態

很多人減肥期間最常說的一句話就是:等我減肥成功了,我就要去吃什麼什麼!

首先我們要知道身體它不是模具,並不會一次定性,而是隨著你的習慣而不斷發生變化的。

當你有控制地安排自己的飲食,訓練,你的身材自然會保持的比很多人好。

當你開始放縱吃喝,懶躺不動時,身材也會變成和它們所對應的樣子。

減肥並不是一觸而就的,當我們實現這個階段目標時,就會深知好身材的不易,才會更加珍惜這些。

最後來個小結:

1.越早理解減肥≠減重越好,這是前往正確方向的第一步。

2.不管以哪種方式減肥,都要創造熱量缺口。

3.別上來就直接大換飲食,能長久堅持的才適合自己。

4.運動能給我們的飲食多一些空間,讓減肥更容易堅持。

5.減肥不易,減肥成功也要注意保持好身材。

好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

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