靠「吃草」就能1個月瘦20斤嗎?這些減肥的陷阱,你別再往裡跳
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想快速減肥,是思想上的天性,但卻很違背我們身體的本性。
工作久坐不動,飲食毫不克制,慢慢就使我們的身材走形。
為了讓身材恢復美態,我們不免會走上一些有些極端的道路。
一些不良商家也抓住了用戶的痛點,既然你想求快,那我就放出一款產品,讓你1個月瘦20斤!
也能見到一些藥物,工具打出廣告說能讓我們多出汗,更快瘦下來。
且不說這些東西對我們的身體有沒有危害,但從功能上來說毫無用處。
減肥沒那麼容易,變瘦路上的坑也很多,希望我們能擦亮雙眼,理智看待。
本期,我就和大家聊一聊那些你以為有效的減肥方法,其實對減肥是不利的。
1.出汗多就瘦的越快嗎?
先說結論,別再被所謂的暴汗服和纏保鮮膜減肥法蠱惑了,除了受罪並沒有實際作用。
流汗越多並不代表你燃燒的脂肪越多,因為汗水中有98%左右都是水分,其它主要是一些鹽,鉀等礦物質組成。
當你跑完步,舉過鐵流了相當多的汗水,上秤一看數字掉了1斤,這可並不代表你真的瘦了1斤脂肪,因為其中大部分都是水分而已。
雖然出汗不是減肥的原因,但是運動本身還是可以讓我們達到減肥效果的。
在我們訓練的時候,運動的強度和運動時的心率高低決定了身體燃燒了多少脂肪,消耗了多少的能量。
當運動達到一定強度時,脂肪就會快速燃燒並轉化成熱量,通過呼吸和汗液等方式排出體外(脂肪大部分是通過呼吸排出體外)。
因此,如果想要減肥,應該去擁抱運動的方法,而不是選擇捷徑用一些傷害身體的方式去排汗。
2.多運動,不控制飲食能減肥嗎?
很多人消化系統特別好,一頓少吃就沒精神,想讓他們控制飲食不太不可能,他們認為只要運動就好。
可真到了運動環節,又開始打退堂鼓了,好容易跑了2公里,回去就開始啤酒加燒烤下肚。
那些所謂只運動不控制飲食的人之所以會減肥失敗,是因為他們本身沒有運動員的體格,還頓頓吃得像家裡有礦一樣,一天消耗的熱量可能還不及他一頓飯的熱量高,這樣怎麼可能減肥成功呢?
即便再不想控制飲食,處於減肥期也要做出讓步,除非你甘心胖著。
雖然很難一下子更改過來,但可以先從早餐和晚餐來著手,午餐暫時保持不變。
晚餐和早餐更改為清淡營養路線,降低熱量攝入同時配合運動,效果看得見。
飲食結構是很難改變的,這需要很長時間的積累和耐心才能實現。
想成功減肥,就得讓每天攝入的總熱量小於身體每日消耗量,造成熱量虧空是瘦下來的根本。
而控制飲食,無疑是拉大熱量缺口的最佳方式,因為你無法保證每天都處於高強度運動狀態。
3.對自己的減脂計劃預期太高。
如果你有一個月瘦20斤的想法,那麼請趁早打消掉。
要知道當年你吃的有多開心,那麼減脂就有多痛苦,債總是要還的。
你用了2年變胖,卻奢望用3周瘦下來,這種夢還是別做了。
減脂的時間都是以月為單位,讓心沉下來,堅持去執行比什麼都好。
的確你看到過很多的快速瘦身,疾速減肥,但那種方式只是暫時的。
只要你還要吃飯,還要社交,你就得用可持續發展的方式來實施你的減脂計劃,否則一切都是扯淡。
4.從「雜食性動物」直接轉變成「食草動物」。
幾乎每個人身邊都會遇到這樣幾個人,對待減肥快,准,狠。
今天還是個無肉不歡的傢伙,減肥第二天就變成了「食草動物」,只吃蔬菜和水果。
但蔬菜和水果裡面都是維生素和礦物質,而碳水化合物,蛋白質,脂肪這些元素直接被削掉腦袋,身體過不了多久就得出問題。
這種人實在是很可怕,真怕他們過幾天就只靠光合作用維持生命了。
還是那句話,任何無法長期堅持的所謂快速手段,最終停止後都會一五一十地還給你。
最直觀的可以從荒野求生類的欄目里看出變化,挑戰者由於條件惡劣,只能碰見什麼吃什麼。
他們短時間內由於身體營養攝入不均衡,熱量攝入低,都呈現出明顯的瘦態。
但他們回歸社會生活後,通過恢復正常的飲食模式,都會很快回歸如初。
所謂快准狠的飲食習慣都是違背自己的人性的,當你開啟這種模式的時候,你的神經高度緊張,一直都是出於強迫模式。
就像一根拉至極端的橡皮筋,你不知道在哪一刻自己就繃不住了。
一旦你放棄,開始恢復正常人類的生活模式,身體就會開始報復性地反彈。
減肥,別妄圖走捷徑,穩步進行才是根本。
畢竟減肥是一場持久戰,減肥成功還需要大量的精力來保持身材。
好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。
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