減肥達人分享：堅持5個減肥秘訣，一年暴瘦70斤

原創內容，擅自搬運者必究！

好身材是每個人都渴望的，但是隨著年紀的增長，以及對美食的慾望，平時缺乏運動導致熱量過剩，脂肪囤積。

美國人的飲食比較不健康，大都是漢堡炸雞等西餐，而這樣的油炸食物，發胖率也比國人要高得多。

這個外國女孩ELLA，由於平時的飲食問題，加上運動缺乏，酷愛美食，從初中開始身材就不斷發胖，成為一個重度肥胖患者，體重高達180多斤，還患上了三高疾病，身體的健康狀態逐日下降，平時連走路都會氣喘吁吁，這讓她經常宅在家裡，不願意出門。

直到有一天，她發現不能再這樣下去了，於是開始減肥。

她花費了一年的時間，體重下降了70多斤，體重降到了119斤，還不怎樣反彈復胖，這讓她很開心。

半年時間，她不斷學習減肥的相關知識，避免走進誤區，最後從小白變成了減肥達人，並且分享她的減肥經驗，幫助更多的人遠離肥胖的困擾。


ELLA分享下面幾個減肥經驗。

減肥達人分享一年暴瘦70多斤的5個秘訣：

1、戒掉油炸食物

以前的我酷愛油炸是我，什麼漢堡、炸雞、薯條是每天必備的食品，但是這樣的飲食其實是不健康的，熱量也容易超標，油炸食物吃多了還會讓你精神狀態變得非常差，越來越胖，人也越來越懶。

於是我改變這種飲食，遵循醫生的囑咐，進行清淡的飲食，以清蒸水煮的烹飪方式為主，控制每天的熱量攝入不要超過身體的總代謝熱量。

2、多吃高纖維的蔬菜

以前的我無肉不歡，不愛吃蔬菜，經常有便民店煩惱。

減肥期間，我嘗試著多吃蔬菜，什麼西蘭花、白菜、黃瓜、番茄等高纖維的蔬菜，每天選擇4-5種的蔬菜，多樣化飲食，有助於腸胃的蠕動。

慢慢的，我發現便秘的煩惱逐漸消失了，排便開始正常了。

而蔬菜的熱量比較低，還有助於刮脂減肥。

我每餐蔬菜的分量會占總食物份額的2/3。

3、放慢吃飯速度

吃飯速度太快是一個很不好的習慣，因為我會不自覺吃撐、吃多，不利於腸胃健康，還容易撐大腸胃，讓人飯量提高。

當我學會放慢吃飯速度後，原來一餐只用了10分鐘，現在我花20分鐘才完成。

改變了吃飯速度後，我發現每次飯量也比以前減少了，我慢慢養成了細嚼慢咽的好習慣，腸胃也變得健康多了。

4、督促自己運動

過度肥胖的我，快走都會讓我流汗不止，慢跑我是堅持不了的。

於是我選擇了每天走路1小時，剛開始身體素質太差，走完全身都濕透了。

不過好在我堅持了下來，一個月後快走運動也越來越輕鬆了，這個時候我在快走的時候會加入慢跑，提高運動強度。

而到了3個月的時候，我已經完全可以進行慢跑運動了，體重下降速度也非常理想。

但是我發現，身上的皮膚顯得有點鬆弛。

我才知道有氧運動除了消耗脂肪，其實也會分解肌肉。

想要皮膚飽滿有彈性，同時提高身體代謝，應該要加入重量訓練。

於是我學習了深蹲、箭步蹲、伏地挺身、卷腹等自重訓練動作，每天都會在家裡進行30分鐘的力量訓練。

5、戒掉奶茶飲料

以前的我酷愛奶茶跟飲料，不愛喝水，而這也是發胖的主要原因。

高糖分的食物會加速身體跟顏值的衰老。

當我戒掉每天必喝的奶茶飲料後，堅持喝水代替，每天喝2L水以上，一段時間後發現自己的皮膚越來越好了，人都越來越健康了。