堅持6個減肥技巧，提高燃脂效率，讓你的體重暴跌

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很多減肥的人都會有個疑問，為什麼自己減肥的速度比別人慢，明明運動也是運動了，飲食控制也有做到，為什麼總會比身邊減肥的人速度慢呢？

很簡單，因為別人減肥的方法比你的減肥方法更加優化，有可能是飲食搭配，有可能運動方法不同，還有可能是日常生活中你們保持了不同的興趣、習慣，所以別人減肥的速度才會比我們快得那麼多。

聰明的減肥者，知道細節決定成敗。

減肥從日常的生活細節入手，不僅可以提高減肥的速度，還可以讓你比別人多瘦下來幾斤！學會這6個減肥小技巧，讓你的體重2個月暴跌10斤。

第一個，每天7-8杯水（飯前喝一杯水）

很多人不知道喝水的好處在哪裡，覺得喝水可有可無。

水相比於飲料來說，零熱量而且天然、無色素、無添加劑。

喝水不僅能夠提高血液的循環速度，還可以促進身體的代謝，促進腸胃蠕動，幫助消化和吸收，有助於養成易瘦體質。

第二個，吃飯的速度要慢下來

很多胖子吃飯的速度很快，一頓飯就是5分鐘就可以搞定，吃完飯的胖子還可以喝下一大碗湯。

飯後葛優躺，也成了一種普遍的現象。

而瘦子們吃飯的速度要比胖子們慢得多，一般來說30分鐘一頓飯是最少的，因為他們要細嚼慢咽，還要讓食物進入腸胃內慢慢消化才會進食，而不是狼吞虎咽。

吃飯速度慢的人，飯量比吃飯速度快的人平均減少20%，長期下去兩個人的身材差別就很大了。

第三個、不喝飲料和奶茶

很多人覺得自己並沒有吃很多東西，可是依舊很容易肥胖？可能是你平日喜歡喝各種飲料和奶茶，或者是啤酒。

這些帶熱量的飲品，會不知不覺讓你發胖。

一杯奶茶的熱量足夠頂你三碗飯，有的人一天都沒有吃足夠三碗飯，一杯奶茶足以讓你一天的運動白費。

所以呢，戒掉各種飲品，杜絕多餘的熱量來源，才能減少脂肪囤積，所以多喝水和茶水才是關鍵。

第四個、多吃一些高蛋白的食物

減肥的人最應該攝入的是蛋白質食物，蛋白質的扛餓能力以及飽腹感都要比其他食物強，而且不容易消化，也不容易轉化為脂肪囤積。

平時多吃一些雞蛋、牛肉以及雞胸肉等，脂肪含量低，而營養豐富。

減肥的人不應該吃太多高脂肪的肥肉，多吃雞蛋或者是穀物類等等，也是能夠補充足夠的蛋白質的。

第五個、堅持每天做10-15分鐘的開合跳

作為一個超燃脂的減肥動作，開合跳不僅可以讓我們全身的肌肉都參與到運動中來，還可以塑造個人的好看的身材。

特別是下半身，針對瘦腿、瘦臀等，開合跳都是一個不可多得的燃脂動作。

每天只需要堅持跳上10分鐘，每組2分鐘，分5組完成即可。

第六個、堅持每天做100個深蹲

這個動作不僅可以增強自身的肌肉力量，還可以提高自身的代謝能力。

身體肌肉的增長，意味著代謝能力的提升。

堅持深蹲不僅僅只是瘦腿提臀，還可以瘦上半身，每天堅持做到100個，2個月你會發現你不僅能夠瘦下來，下肢線條也會變得好看起來。