幾個加速燃脂小技巧,讓你體重卻下降得比別人快

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為什麼同樣是運動減肥,別人的減肥速度比你快幾個檔次?

為什麼同樣是控制飲食,但是別人體重卻下降得比你快呢?

減肥需要一些方法,而不是蠻勁兒。

你需要學會聰明減肥,而不是一套方法堅持幾個月。

聰明的人知道從細節入手,提高減肥速度。

平時生活中的小細節,小心機決定了你的燃脂速度。

學會下面幾個加速燃脂小技巧,每周比別人多瘦1斤!

1、飯前一杯水

水是很好的飲品,沒有熱量,卻能加速身體的代謝循環。

吃飯前先喝一杯水,可以給身體補充水分,減少正餐的分量,達到控制飲食的效果。

此外,早上起床時空腹一杯水,可以稀釋血液濃度,下班前一杯水可以預防夏天身體脫水跟中暑。

2、吃飯20分鐘

減肥的人,吃飯速度不要太快,太快容易不知不覺導致攝入量超標,胃口也越來越大。

細嚼慢咽,可以延長吃飯時間,控制吃飯速度,讓大腦有足夠的時間傳達吃飽的信號,有助於你控制食量。

3、補充奶製品,提升基礎代謝率

奶製品富含蛋白、鈣等營養,有助於給肌肉提供原料,促進肌肉的恢復跟生長,保持身體的高代謝狀態,抑制脂肪的生長。

建議每天補充300g牛奶或者奶製品,比如原味酸奶,你可以早餐喝一杯奶,或者酸奶。

4、吃深海魚,促進脂肪燃燒

深海魚有豐富的蛋白,跟促進肌肉生長的脂肪酸,讓你長肌肉不漲脂肪,促進脂肪更快燃燒。

你可以選擇黃花魚、三文魚、鱈魚、沙丁魚、秋刀魚等等,不要紅燒或者煎炸,選擇清蒸、水煮的做法,可以讓你保證低熱量攝入,可以選擇午餐或者晚餐食用。

5、拒絕飲料和啤酒

飲料跟啤酒是你平時容易忽略的熱量來源,一杯奶茶的熱量等於3碗米飯的熱量了。

減肥的你,戒掉這些飲品改為白開水,可以讓你減少熱量來源,減少啤酒肚的情況發生。

夏天到了,不要再為了口感而喝各種奶茶、可樂、啤酒,冰鎮飲料會傷害腸胃,引起宮寒,高糖分的飲品還會致胖。

6、每天堅持100個深蹲跟伏地挺身

沒有時間鍛鍊的人,可以在家抽出瑣碎時間鍛鍊。

自重訓練可以幫你身體塑形,減少脂肪增加肌肉。

每天只需15分鐘進行深蹲跟伏地挺身,可以分為5組進行,每組20個深蹲鍛鍊下肢,20個伏地挺身鍛鍊上肢,同時提高心肺跟體能。

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