幾個加速燃脂小技巧，讓你體重卻下降得比別人快

為什麼同樣是運動減肥，別人的減肥速度比你快幾個檔次？

為什麼同樣是控制飲食，但是別人體重卻下降得比你快呢？

減肥需要一些方法，而不是蠻勁兒。

你需要學會聰明減肥，而不是一套方法堅持幾個月。

聰明的人知道從細節入手，提高減肥速度。

平時生活中的小細節，小心機決定了你的燃脂速度。

學會下面幾個加速燃脂小技巧，每周比別人多瘦1斤！

1、飯前一杯水

水是很好的飲品，沒有熱量，卻能加速身體的代謝循環。

吃飯前先喝一杯水，可以給身體補充水分，減少正餐的分量，達到控制飲食的效果。

此外，早上起床時空腹一杯水，可以稀釋血液濃度，下班前一杯水可以預防夏天身體脫水跟中暑。

2、吃飯20分鐘

減肥的人，吃飯速度不要太快，太快容易不知不覺導致攝入量超標，胃口也越來越大。

細嚼慢咽，可以延長吃飯時間，控制吃飯速度，讓大腦有足夠的時間傳達吃飽的信號，有助於你控制食量。

3、補充奶製品，提升基礎代謝率

奶製品富含蛋白、鈣等營養，有助於給肌肉提供原料，促進肌肉的恢復跟生長，保持身體的高代謝狀態，抑制脂肪的生長。

建議每天補充300g牛奶或者奶製品，比如原味酸奶，你可以早餐喝一杯奶，或者酸奶。

4、吃深海魚，促進脂肪燃燒

深海魚有豐富的蛋白，跟促進肌肉生長的脂肪酸，讓你長肌肉不漲脂肪，促進脂肪更快燃燒。

你可以選擇黃花魚、三文魚、鱈魚、沙丁魚、秋刀魚等等，不要紅燒或者煎炸，選擇清蒸、水煮的做法，可以讓你保證低熱量攝入，可以選擇午餐或者晚餐食用。

5、拒絕飲料和啤酒

飲料跟啤酒是你平時容易忽略的熱量來源，一杯奶茶的熱量等於3碗米飯的熱量了。

減肥的你，戒掉這些飲品改為白開水，可以讓你減少熱量來源，減少啤酒肚的情況發生。

夏天到了，不要再為了口感而喝各種奶茶、可樂、啤酒，冰鎮飲料會傷害腸胃，引起宮寒，高糖分的飲品還會致胖。

6、每天堅持100個深蹲跟伏地挺身

沒有時間鍛鍊的人，可以在家抽出瑣碎時間鍛鍊。

自重訓練可以幫你身體塑形，減少脂肪增加肌肉。

每天只需15分鐘進行深蹲跟伏地挺身，可以分為5組進行，每組20個深蹲鍛鍊下肢，20個伏地挺身鍛鍊上肢，同時提高心肺跟體能。

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！