5個懶人「暴瘦」小技巧，堅持一周瘦一斤

有的小女生私信了小編幾次，讓我推薦一些暴瘦的小技巧給她，思來想去，這位粉絲可能是沒有健身的習慣才會說出這樣的要求，但是我還是能夠找到一些適合女生在家裡減肥的小技巧，你們可要收好了！

5個懶人「暴瘦」小技巧，堅持一周瘦一斤！

1. 多吃蛋白質

減肥不是不能吃肉，為了身體營養均衡，你反而要多吃高蛋白類食物，高蛋白食物不易轉化為脂肪。

蛋白質攝入後在身體里能夠燃燒脂肪，產生的熱效應是碳水的2倍，而且蛋白質含量高的食物通常都是低卡路里的，非常適合用於減肥。

每天建議蛋白質總量在體重的2倍g左右，例如50kg攝入100g蛋白質。

選擇優質的蛋白食物，比如瘦肉、雞胸肉、蛋類、奶製品等食物。

2. 飯前喝水

飯前喝水是為了填補胃部空間，讓你的食慾下降，減少熱量的攝入。

其實不只是飯前喝水，任何時候喝水都是很重要的，水分參與了身體所有的代謝過程，缺水只會降低代謝能力。

多喝水的人，燃脂速度也會加快哦！

3. 飯後不吃水果

很多酒店都會在飯後上水果，這是一種錯誤的方式，只是為了讓大家飯後聊聊天，敘敘舊。

但是這樣的吃飯流程，無疑會讓你增加熱量攝入，不利於減肥。

平時在家裡我們應該先吃水果，後吃飯，這樣才能將水果的營養吸收充足，而且幫你減少正餐食量。

4. 自調飲品代替飲料

如今各種飲料奶茶層出不窮，而高糖分的特點讓我們無法放棄它，一杯奶茶等於3-4碗米飯。

由於人類是糖分愛好者，幾乎無人不愛糖分，所以飲料成了大多數人的最愛。

但糖分不僅是誘發糖尿的元兇，還是比脂肪更易致胖的罪魁禍首，少喝飲料，多喝檸檬水。

5. 動起來

動起來比站著強，站著比坐著強。

雖然很多閱讀者都是不愛運動的小夥伴，那麼只要你多動一點就是多消耗身體一點卡路里。

如果你原來不愛動，那現在你可以飯後逛逛，走走樓梯，甚至拉伸拉伸，總比不動更有效。