5個懶人「暴瘦」小技巧,堅持一周瘦一斤

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有的小女生私信了小編幾次,讓我推薦一些暴瘦的小技巧給她,思來想去,這位粉絲可能是沒有健身的習慣才會說出這樣的要求,但是我還是能夠找到一些適合女生在家裡減肥的小技巧,你們可要收好了!

5個懶人「暴瘦」小技巧,堅持一周瘦一斤!

1. 多吃蛋白質


減肥不是不能吃肉,為了身體營養均衡,你反而要多吃高蛋白類食物,高蛋白食物不易轉化為脂肪。

蛋白質攝入後在身體里能夠燃燒脂肪,產生的熱效應是碳水的2倍,而且蛋白質含量高的食物通常都是低卡路里的,非常適合用於減肥。

每天建議蛋白質總量在體重的2倍g左右,例如50kg攝入100g蛋白質。

選擇優質的蛋白食物,比如瘦肉、雞胸肉、蛋類、奶製品等食物。

2. 飯前喝水

飯前喝水是為了填補胃部空間,讓你的食慾下降,減少熱量的攝入。

其實不只是飯前喝水,任何時候喝水都是很重要的,水分參與了身體所有的代謝過程,缺水只會降低代謝能力。

多喝水的人,燃脂速度也會加快哦!

3. 飯後不吃水果

很多酒店都會在飯後上水果,這是一種錯誤的方式,只是為了讓大家飯後聊聊天,敘敘舊。

但是這樣的吃飯流程,無疑會讓你增加熱量攝入,不利於減肥。

平時在家裡我們應該先吃水果,後吃飯,這樣才能將水果的營養吸收充足,而且幫你減少正餐食量。

4. 自調飲品代替飲料

如今各種飲料奶茶層出不窮,而高糖分的特點讓我們無法放棄它,一杯奶茶等於3-4碗米飯。

由於人類是糖分愛好者,幾乎無人不愛糖分,所以飲料成了大多數人的最愛。

但糖分不僅是誘發糖尿的元兇,還是比脂肪更易致胖的罪魁禍首,少喝飲料,多喝檸檬水。

5. 動起來

動起來比站著強,站著比坐著強。

雖然很多閱讀者都是不愛運動的小夥伴,那麼只要你多動一點就是多消耗身體一點卡路里。

如果你原來不愛動,那現在你可以飯後逛逛,走走樓梯,甚至拉伸拉伸,總比不動更有效。



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