減肥人士，做到「3堅持，2戒掉」，有助於身材變瘦

減肥並不是一蹴而就的，必須要管住嘴巴並且邁開腿，大魚大肉的吃、經常躺在床上玩遊戲是不可能變瘦的。

其實減肥沒有想像的那麼困難，只要牢記2戒3堅持即可。

如何做能快速暴瘦？要做到「3堅持，2戒掉」

3堅持

1、堅持運動：只有堅持運動才能消耗身體上的熱量，提高基礎代謝率，強身健體，抵抗病毒和細菌。

每天要做40分鐘以上的有氧運動，這樣才能起到真正燃燒體內多餘的脂肪，達到延緩衰老的功效。

同時，每周運動也要至少有4~5天。

2、一日三餐飲食要規律，且不能過飽過飢，選擇高蛋白質、高膳食纖維以及低脂肪的食物，遠離高油鹽以及重口味的食物，以免增加腎臟及腸胃的負擔，導致身體肥胖以及水腫。

每天的熱量攝入控制1600卡，能滿足身體對能量的消耗。

3、堅持規律的作息：每天要保證有規律的作息，只有在睡眠狀態下才能分泌瘦激素，讓身體上的各個器官得到休息，緩解了一整天的疲勞感。

睡眠不足或者熬夜的話會升高皮質醇水平，刺激了人們食慾，讓人們沒有任何精神，降低了基礎代謝率。

冬季可做到早睡早起，晚上11點上床入睡。

2戒掉

1、戒掉高糖分的食物：減肥期間不能吃高糖分的巧克力以及蛋糕等會引起熱量超標，從而引起肥胖。

另外糖分氧化速度比較快，容易催人衰老。

可以選擇水果來代替甜食，比如柑橘類水果蘋果等，裡面含有的膳食纖維能幫助減肥，去除脂肪。

2、戒掉油炸食物：不管是什麼樣的油炸食物，裡面都有大量的油脂破壞了，其營養元素攝入太多的話，不僅會導致身體肥胖，同時也增加了患上3高以及癌症的幾率，儘量少吃一些高油脂加工的食物比如爆米花炸雞塊薯條等。

溫馨提示

注意飲食上的多樣化，不能讓飲食過於單一，不然會導致營養不良而降低了基礎代謝率，每天要保證有8種不同種類的食材攝入，可以讓身體吸收不同的微量元素維生素以及礦物質等。

平時可以多做一些力量訓練，能提高身體肌肉量，抑制脂肪的生成，讓人們形成易瘦體質。

此外，也要多喝水，這樣能夠促進全身的血液循環，促進胃腸道蠕動，加快了基礎代謝率。