身體贅肉遮不住？別擔心，幫你總結減肥5大原則

到了冬季天氣比較寒冷，人們的食慾旺盛，大魚大肉吃的同時又擔心體重上升，其實只要掌握正確的飲食方式配合有氧運動，結合力量訓練，就能讓人們輕輕鬆鬆瘦下來。

減肥需要謹記哪些原則？

原則一、不能吃零食

市面上幾乎所有的零食都是經過各種加工製作而成的，就拿蜜餞來說雖然很甜，但是經過了進一步的醃製和加工，含有大量熱量和糖分，容易轉化成脂肪，從而引起身體肥胖。

尤其是不能吃膨化食品，裡面含有大量的防腐劑以及調料味等，幾乎沒有任何營養，反而會對身體健康帶來損傷。

原則二、遠離甜食

大部分人喜歡吃甜食以及油炸的食物，但是這兩種食物都會產生大量的熱量，轉化成脂肪堆積起來，不僅會導致身體肥胖，同時催人衰老，這主要和糖分在體內氧化速度很快有很大的關係。

原則三、保證均衡營養的早餐

早餐對人們來說是至關重要的，不管工作有多麼繁忙，必須要有營養的早餐。

早餐應該以補充優質蛋白質為主，能為身體提供飽腹感，喚醒了身體狀態，讓人們精神變得更加活躍。

早餐也可以選擇三片全麥麵包來補充身體所需要的碳水化合物，維持能量的消耗。

不能吃油餅油條，這屬於油炸的食物，增加了胃腸道負擔，攝入超標的脂肪，容易形成易胖體質。

原則四、不能以節食的方式減肥

萬萬不能以節食的方式減肥，攝入過低的熱量會讓身體一直處於飢餓狀態，降低了基礎代謝力，不能更好地消耗熱量。

只要每天攝入的熱量小於身體基礎代謝率，就能夠形成易瘦體質。

可採取少量多餐的原則，上午9點和下午4點，可以吃水果堅果或者喝一杯酸奶，能給人們一定的飽腹感，防止正餐時暴飲暴食。

原則五、保持規律的運動

只有運動才能促進脂肪的消耗，刺激熱量的支出。

每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，比如快步走、游泳跳繩或者開合跳等，一周至少要達到4~5天，能促進胃腸道的消化及吸收，提高了基礎代謝率。

溫馨提示

減肥期的人群要關注自己的嘴巴，有一定的自控力和意志力，遠離高糖食物。