肥胖的真正原因是什麼？

每天，我們的身體都要從食物中獲得能量來維持運作，而能量的計算單位就是「卡路里」。

當食物熱量攝入總額＞日常消耗總額，那麼身體就會將未被利用的能量轉化為脂肪儲存下來形成脂肪，久而久之就會導致肥胖。

也就是說，肥胖的根本原因並不是能量攝入的多少，收與支的不平衡，才是導致肥胖的真正元兇！

清楚了肥胖的原因後，

節食的惡魔尾巴也漸漸顯露出來，

可萬一掉進節食的陷阱，

會導致怎樣的後果呢？

過度節食有哪些危害？

危害1

變得更胖

節食會導致身體的肌肉含量下降，基礎代謝率也會相應下降，這會使得減肥更加困難。

而在長期低攝入的情況下，減肥者在恢復正常飲食後很容易過度飽食，導致體重在短時間內快速上升，最後陷入不斷節食和復胖的循環中。

危害2

脂肪肝

人在飢餓時，血液中的游離脂肪酸會多餘平時，大量脂肪也會由此進入肝臟。

但身體由於沒有足夠的營養生成肝臟代謝所需的酶類，因此進入肝臟的脂肪就此堆積，引起脂肪肝。

危害3

記憶力衰退

節食期間，由於大腦一直得不到充足的能量供應，會使反應變得遲鈍，長此以往還會造成不可逆的損傷，最後導致記憶力衰退。

遠離了節食，減肥是不是無望了？

別擔心，只要從發胖的原因入手，

控制好熱量差，瘦身不是難題！

怎樣減肥才真正有效？

只有當攝入＜消耗時，才可以消耗脂肪，成功減重！根據中國居民膳食指南，我國成年人輕身體活動者需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡，建議減肥期間的小夥伴在此基礎上減少300-500大卡，但不要低於1200大卡。

日常飲食的卡路里參考：

一個梨或相似大小水果103大卡

一個雞肉漢堡876大卡

一份中包薯條328大卡

一份超市里能買到的咖喱豬排飯820大卡

日常運動的能量消耗參考：

日常慢走，每小時消耗140-165大卡

打羽毛球，每小時消耗252-297大卡

騎自行車（16-19km/h時速），每小時消耗336-396大卡

慢跑，每小時消耗392-462大卡

爬樓梯，每小時消耗448-528大卡

所以如果不小心熱量攝入超標的話，通過適量的運動消耗，是能做到能量收支平衡的好辦法！

小課堂推薦

(1) 少食多餐，將正餐的主食均出一天的量作為加餐。

但是禁止吃夜宵，由於晚間為睡眠時間，機體活動量降至最低，如果晚間吃的過多，就會給機體提供合成脂肪的物質基礎，從而促進肥胖的形成和發展。

(2) 多吃低熱量、高容積的食物，如海帶、海藻、菌類、豆腐、蘿蔔等食物。

(3) 多選用粗雜糧代替精細糧，可增加飽腹感。

(4) 將烹飪的口味清淡化，可增強飽腹感。

(5) 飯前可吃一些水果，如蘋果、火龍果 柚子等，可以抑制食慾。

但是脂肪肝的患者也不建議多吃水果要「適可而止」。

因為水果中含有一定的糖分，長期過多進食可導致血糖、血脂升高。

(6) 減慢進食速度，細嚼慢咽可以增加飽腹感，減少進食量。

1、堅持快走

快走可以幫助你消耗更多的脂肪，且有氧運動可以讓你身體的線條變的更加完美，長時間的快走更是快速減肥的好方法，每天堅持半小時以上的快走可以讓你快速享瘦。

2、逐漸增加每日的運動量

對於上班族來說，可能一下班就馬上窩在家裡動都不動，這類人是最容易致胖的人群，等到發現自己胖了才又忽然快速減肥，最終往往導致越來越胖，因此減肥最好的方法是在還沒長胖的時候就開始預防，從今天開始每天讓自己運動20分鐘，然後再逐漸的增加運動時間。

3、想減肥早餐要重視

一日之計在於晨，想要減肥，就一定不能忽視掉早餐，不吃早餐是減肥的大忌，如果你跳過了早餐，那麼勢必毀在晚餐或者午餐中放縱自己，因此想不胖都很難，而且早餐是加快新陳代謝的關鍵，如果不吃早餐會導致一整天的新陳代謝都處於低迷的狀態對於減肥大大不利。

減肥不是一朝一夕就能完成的事情，因此想要瘦下去的妹子一定要抓緊時間，同時要對自己有一定的信心和毅力，相信自己堅持下去就一定能瘦下去。