減肥做到「3不碰,2大戒,3堅持」,2個月瘦下來10斤

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很多人減肥總是達不到自己預想的效果,有的人減肥三個月的效果,還比不上別人一個月的效果,這是為什麼呢?主要就是因為人家足夠自律。

只有通過正確的減肥方法,才能讓我們真正地瘦下來,而且不妨。

減肥不是靠著嘴上說說而已,需要你行動。

如果整個過程卻只是說說而已,你要去做,才能見證蛻變!

很多肥胖人群知道減肥很重要,但是他們沒有足夠的動力,對減肥沒有足夠的認知,也不知道從那個方面開始減肥,最後導致減肥總是失敗!

筆者告訴你,減肥不要總是想著,想要減肥,那就行動起來。

減肥期間,做到「3不碰,2大戒,3堅持」,2個月瘦下來10斤!

三不碰

1、不碰高熱量的食物

什麼東西屬於高熱量?胖子們喜歡吃的大都是高熱量食物!比如說紅燒類、油炸類、醃製的食物,都是屬於高熱量的食物。

而這類食品確實讓人著迷,口感香,但同時也是意味著油脂多,鹽分多,熱量高,一口進去就是在喝油,內臟脂肪越來越高。

如果你想要瘦下來,那就不要再吃這些高熱量的食物了,不然,你永遠都別想瘦下來。

2、不碰高糖分的食物

含糖的食物最好就是少吃,研究表明,攝入的糖分過高不僅容易發胖,還容易導致人體衰老,加速氧化的速度,還會有高血糖的風險。

含糖量多的食物包括糖果、蛋糕,甜品以及餅乾和一些熱帶水果,這些明顯就是含糖量超標的,口感雖好,但是會讓你發胖。

3、不碰任何的飲料、奶茶乃至啤酒

很多胖子日常不喜歡喝水,但是卻喜歡喝飲料。

特別是夏天,飲料暢銷以及奶茶的季節,也容易讓你發胖。

如果你不戒掉這些碳酸飲料,等於你每天會攝入更多的熱量,你是沒有辦法讓自己瘦下來的。

減肥不要只是口頭上說說,而是要用實際行動去實踐。

兩大戒

1、戒掉晚睡的習慣

熬夜給我們帶來的影響百害而無一利,經常熬夜的人,容易出現脫髮、肥胖、精神差以及暴飲暴食。

熬夜會讓身體激素分泌紊亂,代謝受到抑制,你總想吃夜宵。

所以,戒掉熬夜的習慣,保持早睡的習慣很是重要,規律的作息不僅可以加快身體的代謝,加快減脂,還可以提高個人的激素水平。

2、戒掉飯後吃東西的習慣

很多人晚飯後還想吃夜宵,不吃夜宵就睡不著,這點無疑就是在讓自己越來越胖。

晚上吃夜宵容易讓脂肪囤積,讓自己越來越胖的,出現小肚腩。

三堅持

1、飯前堅持喝一杯水

三餐按時吃,飯前堅持喝一杯水,如果一定要喝湯,那就在飯前喝,不要飯後喝。

這樣的習慣,可以讓你有了飽腹感,還可以減少正餐的飯量。

2、吃飯吃得慢,自己不要吃撐

很多肥胖的人吃飯的時候,只能用一個字來形容,那就是「粗」,暴飲暴食,吃得快不僅容易吃撐,把胃撐大,還容易讓自己的游泳圈越來越大了。

放慢吃飯速度,有助於減少飯量,避免自己熱量攝入超標。

3、飯後堅持散步走1小時

對於肥胖的人而言,飯後躺著或者是坐著等於在慢性自殺,長期以往只會讓自己容易得高血壓。

飯後堅持散步走1小時,是對胖子的最低標準了,能堅持2個月的人,都瘦了10斤左右。

所以,不要再覺得自己減肥很難,只要你去做了,瘦下來自然水到渠成!


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