減肥的人，牢記「3不碰、2大戒、3堅持」，讓你瘦下一圈
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想要快速減肥，也不是沒有技巧，平時我們需要控制好飲食，堅持運動燃脂之外，最主要的需要養成一些生活小習慣，來幫助我們加快燃脂的速度。
你有沒有發現，胖子對自己生活的自律性是很低的，生活狀態是比較隨意的。
胖子總有一些發胖的壞習慣，例如把飲料當水喝，吃飯速度很快...這都發胖的原因。
所以想要減肥，那就要把自身的壞習慣都改掉。
減肥的人，謹記「3不碰、2大戒、3堅持」，讓你瘦下一圈！
3不碰
1、不碰油炸類食品，各種加工（紅燒、高溫油炸）食品
胖子大都喜歡吃炸雞翅、薯條、油炸小吃德國各種加工食品，這類食品的油脂非常高，基本沒有營養可言。
吃進去滿足了自己的食慾，卻增多體內的熱量囤積。
想要減肥的人，就別碰這類食物了，不然只會越來越胖。
2、不碰甜食（冰淇淋、雪糕、甜品、餅乾，糖）
很多人從小就會有「嬰兒肥」，不是天生，而是後天形成的。
他們喜歡吃一些糖分高的食物，比如糖分、雪糕、餅乾等，把自己養成了易胖體質。
高糖分的食物攝入後，糖分在體內會迅速氧化，從而轉為脂肪存在體內，導致內臟脂肪越來越高。
3、不碰飲料，奶茶以及咖啡
胖子習慣把飲料當水喝，飲料是不可忽略熱量來源。
連周杰倫都因為喝奶茶把自己喝胖，你還在喝嗎？整天喝這麼多飲料，不僅會讓你發胖，讓體內的鈣物質流失，會引起骨質疏鬆。
2大戒
1、戒飯後久坐
如果飯後總是久坐，會抑制血液代謝循環，出現大象腿、小肚腩，腸胃消化功能也會下降，想要減肥就更加難上加難了。
建議飯後走路30分鐘，或者是靠牆站立，加速腸胃蠕動，促進消化，減小肚腩。
2、戒熬夜
熬夜成了很多人的一種常態，熬夜會降低個人的代謝能力，分泌出更多的皮質醇，抑制了瘦素的分泌。
第二天還容易讓你胃口大開，引發肥胖。
3堅持
1、堅持飯前喝一杯水
飯前喝一杯水，能夠有效地控制個人的食慾，增強飽腹感，避免你吃太多吃撐。
這杯水能夠有效地幫你促進腸胃的蠕動和消化，加快身體的代謝和吸收。
2、吃飯放慢速度，嚼得細，保持七分飽
減肥的人一天三餐最好保持在7分飽，不能吃到飽甚至吃撐。
在吃飯的過程要有意識地提醒自己，不能吃太快，東西要嚼得細才能吞下，這樣腸胃才能更加容易消化。
3、堅持每天1小時的運動
堅持運動，是能夠幫助身體消耗多餘熱量的途徑之一。
只有身體動起來，你才能更快地消耗掉熱量，分解脂肪，每天進行30分鐘的力量訓練，再進行40分鐘以上的有氧運動，這樣才能有效地幫你減脂塑形。
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