減肥做到「3不碰、2大戒、2堅持」，幫你瘦下一圈

很多人對「減肥」的第一印象就是很辛苦，這個不能碰，那個不能吃，覺得人生什麼都不能吃跟喝，「生活」還有什麼樂趣，白白來世間逛一次。

但是當你肥胖以後，你才會覺得胖後的你更加辛苦，因為過度肥胖會導致你沒走幾步路，就累得不行，連穿衣服也很難買到適合自己的碼數，還有各種疾病不斷找上門來。

所以不管是為了健康還是為了苗條的身材，都要把體內多餘的脂肪給減下來。

只要在減肥階段，做到3不碰、2大戒、2堅持，就能幫你輕輕鬆鬆瘦下一圈，擁有個個都羨慕的好身材。

三不碰：

1、不碰熱量高的食物

變胖的主要原因，就是攝入的熱量超標，導致身體無法第一時間消耗掉，剩餘的熱量就會轉化成脂肪的存在，一點點堆積在體內，讓你的體重越來越重。

從現在開始就要戒掉油炸、油膩等食物，凡是高熱量的食物儘量不要碰，只有遠離它們，你的體重才有可能減下來。

2、不碰吃下午茶與宵夜

有些人每天要吃四、五頓，這樣不僅會增加熱量的攝入，還會導致你減肥的失敗。

人體一天三餐只需定時定點的進食，就能支撐起人體所消耗的能量，不需要額外再增加餐次。

而下午茶與宵夜只是身體習慣了，只要一頓不吃，它就會提醒你該用餐了。

堅持幾天不吃後，身體自然就會適應新的習慣，而期間餓了，可以補充個蘋果、雞蛋、牛奶等。

3、不碰飲料和啤酒

逛街的你是不是隨手就會買上一杯飲料，下班聚會的你是不是會跟朋友喝上幾杯啤酒。

它們都是高熱量的代言人，一杯的量就等於你多吃了一碗米飯的熱量。

雖然短期內不會讓你的體重猛漲，但是細水長流，不斷地積累起來，再上平時運動量少，到了一定的數量，體重就會開始往上升。

二大戒：

1、戒掉久坐

肥胖的人都有一個共同的特點——久坐，尤其是上班族的人，基本到了工作崗位，很少起來活動，一坐就是坐到下班時間。

長期久坐會抑制血液的循環，從而導致大象腿、小肚腩等情況發生，所以想要避免這些現象，就要戒掉久坐的毛病。

最好就是一小時起就起來活動幾分鐘，喝杯水或者上個廁所，讓身體得到放鬆。

2、戒掉熬夜

也許你覺得熬夜跟減肥扯不上關係，但是事實上，它們兩者是緊密相連的，熬夜會直接影響到你的代謝水平。

只有充足的睡眠質量才能促進激素的分泌，同時讓體內的器官得到休息，讓你減肥的道路走得更加順暢。

而常熬夜的人，不僅會額外增加一頓宵夜，第二天整個人還沒有精神，這樣的生活規律，你不胖才怪。

二堅持：

1、堅持運動：每天深蹲、伏地挺身各100個

運動是消耗體內多餘脂肪的最好辦法，但是大多數人由於工作的繁忙，根本就抽不出時間來鍛鍊，等到雙休時，僅僅鍛鍊兩天是起不到任何效果的。

這時的你不妨可以嘗試一下自重訓練方法，不管是在上班還是在家中，只要有空閒的時間就能進行鍛鍊。

每天進行深蹲和伏地挺身各100個，這兩個動作可以讓全身的肌群都得到鍛鍊，消耗熱量的同時，還能塑造完美的「肌肉」線條。

2、堅持飯前先喝杯水

你有沒有飯前先喝杯水的習慣呢？有的話先說聲恭喜，你會比別人更快暴瘦下來，因為飯前先喝杯水，好處一對腸胃先進行沖刷一遍，把垃圾與毒素排出去，減輕身體的負擔，吸收和消化的速度才更快。

好處二增加腸胃的飽足感，減少暴食的幾率，熱量得到控制，體重自然就能往下降。

同時每天要喝足八杯水，水不僅沒有熱量，還能提高新陳代謝，只有代謝越高，燃脂的效率才越快。

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