減肥方法不要盲信!做到這3件事,體重速度往下降、不再反彈
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減肥的目的是減掉體內多餘的脂肪,讓身材保持一個優美、纖瘦的線條,而不是減掉體內的水分或者肌肉,讓體重下降,身材卻依然不好看或者臃腫。
只有科學了解減肥的真理,你才能避免減肥的誤區,真正的瘦下來。
平時常見一些錯誤的減肥方法,減肥沒有一點幫助,無非是在浪費金錢而已,很多人卻盲目輕信了!
比如減肥藥宣傳得很好,但是很多都屬於瀉藥,減掉的是體內的水分,並不能排掉脂肪。
比如保鮮膜出汗減肥,也只是讓身體缺水,無法減掉體內多餘的脂肪,屬於無效減肥。
此外,現在很火的束腰帶,網上宣傳可以幫你塑形,綁出好看的細腰。
這種早在一千年前就淘汰的束腰帶,如今卻被網紅帶火了。
筆者不知道為什麼會有這麼多人相信並且購買。
你想一下,脂肪在體內被擠壓,並不會變小或者消失,脂肪依舊存在。
而束腰帶會收緊了你的五臟六腑,造成身體變形,呼吸受到壓迫,這到底是在減肥還是在傷害健康。
只要稍微有點減肥常識的人,都會知道不可靠,會對這些方法嗤之以鼻,而不是盲目追崇。
那麼你應該如何科學的降低體脂率呢?
減脂期間,做到這3件事,體脂率唰唰唰往下降!
第一件事、合理降低攝入熱量
吃得多胖得快,吃得少瘦得快。
平時三餐規律飲食,控制熱量攝入很重要,但是熱量控制並不是讓你極端飲食,每天只吃一餐,或者攝入熱量低於1000大卡,過分的減少熱量會讓身體營養不良,遭受健康的危害。
合理的飲食,熱量攝入不低於平時的75%,同時熱量攝入要高於1000大卡,男生要高於1200大卡。
只有保證基礎熱量值的熱量,身體才不會過分的消耗身體的肌肉,導致降低身體代謝。
普通人一天的攝入攝入範圍在1800-2200大卡之間,那麼你只需要少喝一杯奶茶,少吃一份炸雞,你就能減少幾百大卡的熱量攝入了。
平時管理好三餐,選擇低脂肪、低熱量、高纖維的飲食原則,你既能保證吃得飽,又能控制好熱量範圍,讓身體產生熱量赤字,有效瘦下來。
第二件事、每天堅持活動40分鐘以上
久坐是現代人的通病,久坐容易讓下半身血液循環受到抑制,小肚腩、大象腿、肥臀更容易出現在你身上。
肥胖的人,每天督促自己動起來,才能消耗更多的熱量跟脂肪。
平時走兩站路上班,晚飯後散步半小時,早上起來拉伸10分鐘,每天抽時間慢跑半小時,一天下來你就可以多消耗幾百大卡的熱量了,一個月下來你可以減少5-6斤的體重,體脂率也會有效下降。
第三件事、捨棄各種零食、飲料、下午茶
這是一件很重要的事情,做到了你可以很快瘦下來。
很多人發胖是由於控制不住嘴,除了三餐外,還會控制不住喝飲料、奶茶,下午點下午茶,晚上吃燒烤,這些加起來比你三餐熱量還高。
如果零食都戒不掉,你怎麼可能控制住體重。
你的辦公室、家裡不要放任何吃的東西,這樣就不會動吃的念頭。
去超市不要買任何零食,只能買一些天然的、未加工的食材,比如蔬果、生肉等,熟食、爆米花、餅乾、巧克力都要一概拒絕。
那麼堅持3個月的健康飲食,自己做三餐,你一定會暴瘦一圈。
這2件事看起來容易,做起來卻有一定難度。
只有做到真正的自律,管理好日常飲食、作息跟堅持訓練,你才能管理好身材,真正的瘦下來不再復胖!
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減脂期間,做到這3件事,體脂率唰唰唰往下降
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