減肥期間，牢記「3個要，3不要」，3個月減掉10斤脂肪

你是不是想「減肥」，卻又不知從何入手？想選擇節食的話，又害怕體重降下來後，一旦飲食恢復正常，體重就會反彈，甚至超過之前的重量。

其實選擇正確的減重方法，可以讓你起來事半功倍的效果，更容易瘦下來，還不用擔心反彈，這樣減才是最健康的。

減肥的人，只要牢記3個要與3不要，三個月後讓你減下十斤純脂肪。

三個要：

1、要三分肉、七分菜的原則

減的期間要合理安排飲食的構架，不需要你進行節食，只要把之前食物換成高蛋白、高纖維的食物，比例最好就是葷菜占三分、素菜占七分的原則。

每餐不宜吃得過飽，吃到7-8分飽即可，有利於腸胃的「消化」，從而減輕身體的負擔。

每天的總熱量儘量控制在1400-1800大卡之間，過多的熱量消耗不掉，就會轉化成脂肪的存在，所以控制熱量是關鍵。

2、要喝足八杯水

水是生命的源泉，人體離不開水，水給我們帶來的好處有很多。

它既能補充體內缺失的水分，又能促進血液的循環，來提升代謝的水平。

餐前先喝杯水，先幫你沖刷一遍上餐留下的殘留物，使垃圾與毒素加快排出體外。

同時還能增加飽腹感，減少進食的慾望，熱量就能得到控制。

有實驗證明，每天喝足八杯水的人要比不喝的人，更容易變瘦。

3、要堅持運動

雖然自身可以自主消耗掉大部分的熱量，但是隨著年齡的增加，代謝的水平就會下降，消耗的速度就開始變得緩慢。

所以就要靠運動來提高熱量的消耗，加快減掉體內多餘的脂肪，讓你恢復苗條的身材。

選擇一項你喜歡的有氧，每天進行半小時的鍛鍊，前期會比較辛苦，當你經過一段時間後，就會慢慢喜歡上流汗的感覺。

三不要：

1、不要吃高熱量、高脂肪的食物

之前的你是不是喜歡吃蛋糕、餅乾、飲料、油炸等食物，它們都是高熱量、高脂肪的代表，一不小心就會導致你熱量超標，從而讓你變得更胖。

也會對你的身體造成很大的危害，加速身體、面貌的衰老。

無論從健康還是身材的方面，都要適量減少這類食物的攝入，選擇一些低油脂、高纖維的蔬果來吃，既能幫你刮脂，又能補充人體所需的營養。

2、不要吃宵夜

宵夜一頓最容易讓減肥者回到解放前，讓他們辛辛苦苦運動中，所消耗的熱量白付出了。

一天三餐所攝入的熱量，足以提供人體消耗的能量，而宵夜這一餐是額外增加的。

是你長期習慣了吃夜宵，身體就適應了這種模式，不吃它就會提醒你，只需堅持幾天不吃，讓身體從重新適應後，就能戒掉，期間餓的受不了的話，可以選擇一杯牛奶或者雞蛋來吃。

3、不要熬夜，早點休息

不要認為熬夜跟減肥沒有關係，其實身體的新陳代謝跟作息是緊密相連的。

只有好的睡眠質量才能促進激素的分泌，讓器官得到充分的休息，代謝才會越高，燃脂的速度才越快。

相反喜歡熬夜的人，第二天不僅無精打采，還會讓你食慾大開，造成暴食暴飲的情況。

所以想要瘦的話，就要早點休息。

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