減肥需要找對方法！7個燃脂技巧，學會的人都瘦下來了

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減肥，需要管住嘴，邁開腿，但並不是只有少吃跟多運動才能瘦下來。

減肥需要靈活應變，需要方法，而不是蠻力執行。

減肥期間，你需要從細節入手，在平時生活中多點小心機，就能擴大身體的熱量支出，促進身體燃脂。

減肥的人，從這幾個小技巧入手，體重也會不知不覺降下來。

技巧1、用小盤子盛飯菜

平時吃飯的時候，用小盤碟代替大盤碟，這樣做菜的時候，就可以減少飯菜的分量。

實驗發現，大盤子吃飯的人，進食的分量會比小盤子的分量多20%。

當你選用小盤碟裝食物，容納的分量少，你就會有意識的告訴自己，快吃完了，已經吃了不少了，從而控制食量，不會吃得過量。

技巧2、先吃蔬菜，再吃其他食物

吃飯的時候，不要急著吃自己喜歡的美食，因為很多美味的食物大都熱量很高，比如紅燒肉、炸裡脊、炸雞腿、煎魚塊都是熱量高的食物。

而先吃多幾口蔬菜，提高飽腹感，再吃肉類食物跟米飯等主食，你就可以少吃幾口肥肉，有效的降低熱量的攝入，長期以往，你就會慢慢瘦下來。

技巧3、站著看電視、玩手機

在家的時候，不要總是坐著。

我們可以站起來，看電視玩手機的時候，在客廳散散步，踮踮腳，或者來一組瑜伽式拉伸。

站著比坐著消耗更多的熱量，還能促進腸胃蠕動，幫助胃部進行消化，可以改善小肚腩。

技巧4、爬樓梯去公司，不要搭電梯

爬樓梯是一項有效瘦臀腿，提臀臀部線條的訓練，你不妨試著爬樓梯上班，不要搭乘電梯，只需幾分鐘時間就能讓血液循環加快，提高熱量支出，促進脂肪的消耗。

技巧5、早上空腹喝一杯水

早上起來不要急著吃東西，要先喝一杯水，補充體內缺乏的水分，稀釋血液，喚醒身體的循環代謝，促進腸道蠕動，促進排便。

技巧6、一份優質的高蛋白早餐

研究發現，當你比平時多攝入10%的蛋白食物，那麼午餐的時候你的進食量就會有所下降。

因為蛋白可以提供比較長時間的飽腹感，讓你保持旺盛的精神狀態進行工作。

早餐的時候我們可以吃一顆水煮蛋，一杯無糖豆漿，補充優質蛋白，遠離炒麵、油條等高油脂食物，熱量控制在400卡路里，這樣既能補充身體所需營養，還能讓你減少午餐的進食量。

技巧7、培養自己的運動愛好

沒有運動細胞的人，很難堅持運動。

比如有的人討厭跑步，你讓他進行跑步減肥，那麼多半到最後是失敗的。

這時不妨換一種思想，選擇一項自己感興趣的運動，比如打羽毛球、打籃球、瑜伽、游泳、交誼舞，找到自己喜歡的運動項目，你就有動力堅持鍛鍊。

在運動的過程中，體驗到活動的樂趣，同時消耗卡路里，有益於身心健康，提高體能素質，保持年輕狀態，可謂一舉多得。