倩狐乾貨：消耗100大卡熱量，怎麼做最簡單？

減肥，最根本的原理就是製造熱量差，從飲食上限制熱量的攝入，調理體質讓基礎代謝更高，運動來進一步增加消耗，當熱量差達到7000大卡左右的時候，就能瘦下來1kg的純脂肪！

美食當前，自然要先知道自己吃下去了多少東西，需要做多少運動才能消耗掉這些能量！那100大卡的食物，究竟長什麼樣子呢？想要消耗100大卡的熱量，又需要多大的運動量？

100大卡長什麼樣子？

減肥中的人，只要提起來卡路里就如臨大敵，想要減肥，也必然要控制熱量的攝入，那100大卡的食物，究竟是什麼樣子呢？

100大卡的食物約等於：3/4瓶可樂，1個草莓冰激凌、一罐啤酒、5片薯片、2塊曲奇餅乾。

同時，100大卡的食物還約等於：一個中等大小的紅薯、一小碗米飯、2杯無糖豆漿、半個西蘭花、33個聖女果、500克芹菜、760克海帶。

這樣對比來看的話，同樣是100大卡的食物，吃760克的海帶和吃2塊兒曲奇餅乾，攝入的熱量是一樣的，但是吃760克海帶的飽腹感卻要遠遠高於2塊兒曲奇。

減肥中，學會挑選飽腹感強、熱量低的食物，顯得就尤其重要！在知道自己怎麼選擇食物之後，消耗掉這些熱量，又需要做多少運動呢？

消耗100大卡，需要做什麼？

運動能消耗熱量，但是不同的運動消耗的熱量卻也不一樣，輕妞幫大家整理了幾種常見運動消耗100大卡熱量所需要的時間，對比一下你會非常驚訝的！

消耗100大卡熱量，根據男女性別不同，肌肉含量不同也有一定的差異，大致的結果如下：

男性：游泳11分鐘、慢跑15分鐘、跳操18分鐘、打羽毛球20分鐘、伏地挺身20分鐘；

女性：游泳13分鐘、慢跑18分鐘、跳操21分鐘、打羽毛球24分鐘、伏地挺身24分鐘。

除了常規的運動之外，做家務也能幫助消耗熱量。

男性：擦窗戶32分鐘、掃地26分鐘、洗碗39分鐘、做飯36分鐘、整理屋子45分鐘；

女性：擦窗戶38分鐘、掃地32分鐘、洗碗46分鐘、做飯43分鐘、整理屋子53分鐘。

對比起來，是不是發現在減肥這件事上，少吃兩塊兒曲奇餅乾，相比運動20分鐘，做家務40分鐘要輕鬆的多？這就是七分吃三分練的原理所在，在減肥中，控制飲食要比運動重要的多！

如何高效消耗100大卡熱量？

減肥中，運動雖然不是必須的，但是運動一定比不運動消耗的熱量更高，想要加速消耗100大卡的熱量，你需要這樣做！

1、運動前熱身

想要運動燃脂的效果更好，熱身就一定少不了，熱身能夠加速身體血液循環，讓身體更放鬆、更靈活，熱身的時候身體開始消耗部分糖原，正式運動後身體能更迅速的進入燃脂狀態，讓脂肪燃燒更高效。

2、運動前喝黑咖啡

黑咖啡有一定的興奮作用，在運動前喝一杯黑咖啡，能夠加速血液循環，讓身體迅速進入高速燃脂的狀態，同時能讓運動量更大、更持久。

運動強度增加、運動時間增長，自然就能消耗更多的熱量。

3、運動後補充蛋白質

運動過後血糖降低，人更容易想吃高熱量的東西，這也是很多人運動後暴飲暴食的原因之一。

想要避免運動後暴飲暴食，在運動後可以先及時補充一定的食物增加飽腹感，選擇的食物以高蛋白質的牛奶、酸奶、雞蛋為主，還能促進肌肉的修復和生長，提高肌肉含量讓基礎代謝更高。

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4、尋找自己喜歡的運動

運動方式的選擇上，更建議大家選擇自己喜歡的運動，而不是強制自己運動。

只有自己喜歡的運動，才能堅持的更久、更輕鬆。

對於不喜歡運動的人來說，選擇一些趣味性、娛樂性更強的運動就最合適，比如跳繩、打羽毛球、爬山、蹦床、射箭等等，既能鍛鍊身體，又不會覺得難以堅持！