減脂 = 攝入的熱量 < 消耗熱量，讓你瘦得比別人快

減肥，三分練，七分吃，飲食比運動更重要！

作為一個健身愛好者，我深知運動對塑造身材的重要性，但是對於減肥這個重大的項目，我還是偏向於認為飲食更有助於達到減肥的目的。

減肥，怎麼吃才能瘦得更快？

首先，我們都知道熱量是使我們增胖或減肥的指標，沒有人能從少熱量攝入中胖起來，也沒有人能從熱量超標的情況下減肥，因此熱量的攝入是一個巨大的空間，只有做好它才能減肥成功。

而運動，是塑性，練成肌肉塊，消耗熱量的主要方式，但很可惜的是，對於消耗熱量，每次一小時的運動僅僅能夠消耗500大卡左右。

對於經常愛吃燒烤，炸雞的人來說，根本於事無補，因為一隻炸雞的食入只需要15分鐘，吸收1000大卡熱量，這可是你需要運動2小時才能消耗完的熱量，非常不現實。

因此，飲食是否得當，就成為減脂是否成功的因素，而吃什麼，怎麼吃就成了減肥效率高低的核心內容。

有的人會說減肥一定要吃水煮，一定要吃這個、吃那個。

小編要說的是，只要攝入熱量不超標，你都能減肥成功，但是要為了吃飽肚子，降低熱量，好吃，這就需要通過你的思考了。

一般來說，每天攝入的熱量低於消耗熱量，大於基礎代謝值就能達到燃脂的目的的。

一般人體的基礎代謝在1200-1500大卡之間，男性消耗熱量偏高，女性偏低，而體重基數越大的人，基礎代謝也會偏高一點。

因此，減肥男性的熱量一般攝入在1400-1600大卡，女性在1200-1400大卡，基本能達到燃脂目的。

但是，你不能過分的降低熱量攝入，比如你每天只吃800大卡，身體會感受到威脅，容易導致營養不良，反而變成易胖體質。

減肥不是受罪，除了管理好熱量攝入，還需要進行多樣化飲食，不是為了吃水煮無味的食物，你可以做成吃好的、低脂的又暴飽腹的食物。

小編建議大家：

碳水主食可以選擇南瓜、番薯、雜豆、糙米、香芋之類的食物；

你還需要多攝入高纖維的蔬果，蔬果中也有不少的碳水，但是熱量會比主食低，高纖維的食物如：番茄、冬瓜、生菜、黃瓜、西蘭花等，有助於腸道代謝跟抑制脂肪的生長，蔬果每餐一手捧的分量；

高蛋白質可以選擇雞蛋清，牛肉，雞肉，魚，蝦肉等瘦肉，每餐一掌心的分量；

脂肪需要少吃，但不能不吃，選擇橄欖油5g左右，一般在是烹飪的過程中就能獲取了。

減脂餐這麼吃，你會瘦得比別人快！

PS：

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