179斤胖女孩，花了半年時間減掉57斤，她分享了5個燃脂技巧

2020-10-06

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她曾經也是一個過度肥胖患者，體重最高達到了179斤，這樣的體重讓她沒走幾步路就累得不行，到最後能坐著就不站著，能躺著決不坐著。

整人個都變得越來越懶，時間一長各種疾病通通找上門來，如高血壓、高脂肪等等，健康指數也一直往下降。

她為了改變這種現象，開始了她的減脂計劃，花了大半年的時間，從5個細節入手，最終成功的減下了57斤，體重降到了122斤。

下面小編就來分享她的5個燃脂技巧，看看是什麼樣的技巧讓她這麼快的暴瘦下來。

1、避開高糖分和油炸食物

以前的她每餐必定有油炸的食物，只有油炸的食物才能讓她的胃口大開，還有下午茶也少不了一杯奶茶和一塊奶油蛋糕。

這些食物雖然好吃，但是裡面包含的熱量也是極高的，只會讓你的身材更加走樣。

自從她有意識地避開這些高糖分和油炸的食物，在短短的一段時間內，體重就下降了6-7斤左右，讓她真正感受到了這些不健康食物的危害。

2、多喝水

之前的她喜歡喝飲料多過喝水，嫌棄水平淡無奇，無法滿足口腔中的味蕾。

自從她戒掉飲料改成喝水，不僅提高了自身的代謝水平，還加快血液的流動速度，有效地提升了氧氣的利用率。

同時飯前喝杯水，還能增加飽腹感，減少進食的慾望，從而控制住熱量的攝入，食物消耗起來更快，體重自然就能往下降。

3、補充蛋白

減脂期間一定要補充足夠的蛋白質，如牛肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、雞胸肉等等。

不用擔心它們會讓你發胖，實際它們含有的脂肪極少，不易轉化成脂肪的存在，而蛋白質是由胺基酸組成的，可以促進自身肌肉的生長與合成，只有肌肉保持或增加含量，才能消耗體內更多的熱量。

同時蛋白質食物飽腹感較強，能延長飢餓感。

4、早睡不熬夜

當你熬夜時，體內的器官也會跟隨你一起熬夜，這樣它們就得不到正常的休息，從而影響體內激素的分泌，瘦素也受到抑制。

而熬夜也會讓你胃口大開，一旦你進食，食物還沒有消化你就去休息，熱量只能轉變成脂肪。

只有讓身體形成規律的作息時間，每天早點入睡，才能提高自身的代謝率，消耗的熱量才能比別人更快。

5、讓自己動起來

肥胖不完全是攝入過多的食物所導致的，也有缺少運動的原因。

熱量除了本身消耗外，還需要外力來帶動身體消耗，如有氧運動、力量訓練，它們都可以幫助你消除體內多餘的熱量，就算你多吃幾口，只要有足夠的運動量，就能燃燒掉。

所以選擇一項你喜歡的運動，盡情去燃燒身體多餘的脂肪，讓臃腫的身材變回苗條的身材。