5個加速燃脂技巧，讓你突破之前的體重，持續瘦下來

2020-10-06

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我們都知變胖容易，瘦下來的過程卻千辛萬苦。

其實減肥沒有你想像中那麼困難，只要找對方法和技巧，同時避免減肥的盲區，不要陷入一些錯誤的方向，那你減肥的速度就會比別人更快，更容易暴瘦下來。

5個加速燃脂技巧，讓你突破之前的體重，持續瘦下來。

技巧一：拒絕高熱量、高脂肪的食物

減肥的第一步，就是要先避開高熱量、高脂肪食物的攝入，如奶茶、油炸、巧克力、蛋糕等等，它們都是導致你變胖的主要原因之一。

因為攝入過多的熱量，身體無法全部消耗掉，就會轉變成脂肪的存在，讓你的內臟脂肪越來越多，體型就變得臃腫。

所以減脂期間，要保持健康的飲食法，多選擇高纖維的蔬果、低脂肪的蛋白質食物、複合碳水粗糧，這些對減肥都能起來不錯的效果。

技巧二：三餐按時吃

減肥最忌諱節食，如果總是有一餐沒一餐的進食，不僅會餓壞腸胃，還容易得胃病。

同時缺少其中一餐，會增加下一餐進食的慾望，讓你攝入更多的食物，造成熱量的超標。

只有三餐形成規律的飲食習慣，身體才能記住這個模式，從而有規律的持續燃燒熱量，代謝的水平也能一直處於最佳的狀態，這樣才有利於減脂。

技巧三：每天喝夠4L-5L的水

肥胖者大多不喜歡喝水，渴了總是用飲料來代替水來喝，長期以往只會越來越胖。

而水剛好相反，它不僅零熱量，還能補充身體流失的水分，促進血液的循環，提高代謝的水平。

飯前先喝杯水，可以先沖刷上一餐的殘留物，這樣能更好吸收和消化新的食物，同時增加飽腹感，減少進食的慾望，有效地控制住熱量的攝入，體重自然就能往下降，建議每天要喝夠4L-5L的水。

技巧四：運動的多樣化

減肥期間不要單一使用同一種運動項目，也許前期會有明顯的效果，但是越往後收穫效果越甚微，因為身體適應了這種模式，平台期也就出現了。

只有多樣化的運動，如跑步、跳繩、快走、爬山等等，才能不斷刺激身體，從而走出舒適期，熱量才能重新開始燃燒。

同時時間允許的情況下，可以加入一些「力量訓練」，它不僅能增加肌肉的含量，還能提高代謝率，減脂成功後直接擁有一個好看的曲線身材。

技巧五：早點睡覺

不要以為熬夜跟減肥沒有關係，實際兩者是緊緊相連的，熬夜會影響體內激素的分泌，出現紊亂情況，從而導致代謝的下降，讓你變得更胖。

熬夜會讓你的食慾大開，這時你再進食的話，基本吃完就該休息了，食物只能轉變成脂肪的存在，這樣的你不胖才怪。

只有早點睡覺，身體的器官得到休息的同時，體內才能分泌更多的瘦素，這種物質越多對減脂才越有利。