這樣吃你會越來越瘦

大家都知道胖子是吃出來的，那麼你們知道嗎，瘦子也是吃出來的。

選擇的食物不同，吃出來的效果也是不同的。

如果你能選對食物，並且堅持下去，那麼達到你的理想體重是沒有問題的。

飲食的三個原則

1.高蛋白、高纖維、低脂肪飲食

你只有懂得有選擇的吃，才能更快的瘦下去。

減脂的時候，低脂肪是飲食的前提，而高纖維食物有助於分解脂肪，減少脂肪的產生。

高蛋白有助於肌肉的生長，配合力量訓練，能夠增長更多的肌肉。

那麼高纖維的蔬菜水果應該多吃，高蛋白低脂肪的魚肉、奶製品、蛋類要適量的吃，高脂肪高熱量的油炸食物、高脂肪肉類、糖類食物儘量少吃或不吃。

2.選擇複合碳水作為主食

大多數人覺得在減脂期間不吃米麵等主食，減肥速度就會加快。

前期體重下降的速度可能確實會很快，但是後期體重非常容易反彈。

適量的碳水主食可以維持人們正常的活動，促進身體肌肉的合成，保持高代謝狀態。

那麼碳水如何選擇呢？簡單的碳水，如米飯、饅頭，身體很容易吸收，使多餘的熱量囤積，造成脂肪的增加。

選擇複合碳水身體吸收慢，延長飽腹感。

複合碳水可以選擇糙米、玉米、紅薯、山藥等作為主食。

3.三餐之外不吃零食

一日三餐之外，避免任何多餘的熱量攝入，拒絕膨化食品、飲料等零食的誘惑。

很多人不是吃正常的三餐吃胖的，而是吃三餐外的零食飲料發胖的。

只有管好自己的嘴巴，控制好吃零食的慾望，這樣才能有效的控制熱量攝入，體重才能得到有效的管理。

控制好了飲食，再配合科學的訓練，你一定會成為自己身體的管理者，達到你預期的減肥目標！