抓住這個黃金周期，減脂效果事半功倍

人群來說，有一個周期可謂是減肥的噩夢--平台期。

可是很多人對於平台期的理解過於片面化。

曾經我調查了一批成功減重30斤以上並且一年之內反彈小於6斤的人。

通過交流之後，再結合人體材料學的知識基礎，我得出了以下4個結論：

1.飲食去精碳化。

2.從不節食。

3.補劑支持。

4.利用黃金平台期加速減脂。

1、飲食去精碳化

在我們日常的食物當中，或多多少都會攝入到碳水化合物。

但是碳水又分為精製碳水和複合碳水。

我們日常的主食基本上是精製碳水的主要來源，白米白面幾乎全中，例如：米飯，麵條，麵條，年糕，糯米糰，各類甜品等等。

這些食物的背後隱藏著厚厚的一層糖，白米白面當中是以澱粉多糖的形式隱藏在食物當中，所以入口並不甜，但是進入身體以後就會分解成單糖，迅速升高我們的血糖。

所以這些食物醫學上也叫高升糖指數的食物。

高糖不一定會形成高脂肪，但是高升糖食物必定會變成高脂肪。

這一點我們減肥的人群一定要明白。

比如薯類，糖分很高。

但是依然可以適當作為減肥的主食，是因為薯類除了有糖類，還有大量的膳食纖維和果膠和讓我們的血糖穩定切緩慢的釋放，不會讓身體的胰島素過來分泌。

並且高升糖食物的特點是吃了就飽，但是非常的不耐飢，這一點非常不利於減肥。

所以，減肥的朋友們，飲食去精碳化是減肥非常重要的一步。

2、 千萬不要節食

節食減肥是非常錯誤的做法，節食會丟掉你的基礎代謝，其次降低你的熱量輸出，當你身體的熱量保護機制開啟，你的減肥之路就要拜拜了。

很多人把節食和斷食或者輕斷食混為一談，節食是你沒有任何補劑的參與，一味的減少食物的量，並且沒有蛋白質的攝入，這種長期的飲食模式叫做節食。

而很多人會在每個星期空出了1~2天的時間來做輕斷食，這種做法是非常有積極意義的，通過某一天來降低食物的攝入，來達到一種半空腹的狀態，同時增加蛋白質和多維多礦的補充，即使很餓，你的細胞活力卻會增加。

沒有一個人可以通過節食減肥來獲得減肥的成功，最終的結果只有復胖。

3、 補劑支持

減肥過程中，補劑的支持非常有必要，優質的補劑可以幫助我們加速有效的減脂，比如輕斷食，21天減脂計劃，以及常規食譜減肥法。

減肥的核心目的是減脂，而蛋白質恰恰可以在減肥過程中幫我們擠出水分，同時讓脂肪慢慢地消融。

而這種效果最大的體現就是在腰腹部位。

在蛋白質的合理補充下，你贅肉最多的地方，小的最為明顯，基礎代謝會維持在一個相對穩定的數值，皮膚會緊緻不耷拉，整個人在減肥過程中即使只有少量的運動，也會看上去緊緻苗條了許多。

細胞需要的營養素，我們日常中不能少，減肥中更不能缺，食物攝入不足，就通過補劑來獲取，這個觀念希望大家都要明白。

4、 抓住黃金平台期

平台期是減脂最關鍵的一個節點，把握了這個節點，你的減脂速度就會大幅度提升。

首先我們來理解一下什麼是平台期：

當身體的熱量在短時間內降低以後，身體會短暫的採取保護措施，同時皮膚會因為減肥而鬆弛。

所以，身體不會允許這樣做，於是，身體會暫時把熱量鎖住，通過我們體內的蛋白質讓皮膚緊緻以後，再開始釋放熱量。

所以，在這樣關鍵點上，我們要關注的方向不是體重秤上的數字，而是你的三維，在蛋白質補充到位的前提下，我們可以做一些拉伸類的運動，尤其是腹部這一塊是重點訓練部位，既然身體要讓皮膚收緊，那我們何樂而不為呢？幫助身體做一些運動來加速皮膚的貼合。

平台期過後，馬上就又會進入減脂期。

所以，熱量又開始釋放，你的體重又會開始往下掉。

自從你突破了第一個平台期以後，你減的脂肪都是實實在在的，這個時候，快的人可能用了3~5天的時間。

這個時候，你早上再測量一下你的腰圍，等待你的就是驚喜的數據，可能這個階段你的體重並沒有變化，甚至可能會上升1斤。

但是你的腰圍，已經明顯小了一圈，拿出之前緊繃繃的褲子試試看。