倩狐乾貨：怎麼減肥才健康？國外健身博主告訴你

倩狐君今天來分享一個關注了很久的健身博主Lee Hare。

粉絲們喜歡他用非常輕鬆有趣的形式來做小科普，發布的漫畫和小視頻獲得了超高的關注和點讚。

除了每天分享一些健身、減脂知識，他還是一個熱衷於教大家吃得更健康、更fit的美食博主。

今天倩狐君摘取了部分和大家分享，有趣又有用，據說看完的都瘦了！

一天2000卡的熱量，你都能吃些什麼？

健康的飲食，你可以吃到更多的食物，得到更豐富的營養，整個身心更滿足~

不然，你只能吃一個漢堡、一杯飲料和一包炸薯條，別高興的太早，這是一整天的量哦！

5分鐘就能做好一頓好吃的炒飯！

小tips：混合一些雜糧/米，熱量會更低～

9種健康的優質脂肪來源，你吃對了嗎？

牛油果、三文魚、蛋黃、橄欖、奇亞籽、堅果、花生醬……

怎麼防止自己吃得過多？

吃夠這些：蛋白質+水+蔬菜，還要記得慢點吃+好好睡眠，夠啦，還能吃下別的算我輸！

沒時間減肥？

我太忙啦，睡覺、工作、看電視、刷社交網站、吃東西、清理狗屎、家裡一堆瑣事兒……根本沒時間！

emm，你都為自己找了什麼藉口？

一天要喝多少水呢？

男生女生不一樣，反正一天八杯不嫌多～

讓你胖的早餐&讓你瘦的早餐？

Fit和Fat只差一個字母，吃的可是完全不一樣，參考右邊就對啦！

睡覺對減脂有多重要？

還用多說嗎？太重要了！

這些方法讓你睡個好覺：睡前遠離手機、關燈、別喝濃茶咖啡、固定時間躺好醞釀睡意、每天規律運動……

為什麼要吃低 GI 的食物？

因為高GI和低GI真的差很多啊！

高GI引發體內的「過山車」，血糖瘋狂波動，一點好處都沒有：頭暈、犯困、情緒波動大、餓得快、吃得更多……

而低GI的食物讓我們頭腦更清醒，不管工作還是生活都元氣滿滿，餓得慢，身材也更苗條！

一減肥就戒掉碳水？

你的一餐應該保證豐富的營養，科學減脂=蛋白質+碳水+蔬菜+優質油脂，再加點自己喜歡的好吃調味料就。

一個思考：斷碳可能在短期內幫你減掉一些體重，但是你能保證一輩子都不吃碳水嗎？

3種方式讓你更有型！

3分練+7分吃，再來一個好基友～

減肥就不能吃零食了嗎？

沒錯，大部分的零食總是讓你發胖，試著尋找它的健康替代品。

更低糖、更少添加、更小份……只要多留心，就能吃得更健康，長年累月會少攝入很多熱量～

你的蛋白質不夠！

這些快捷的蛋白質來源，在健身和忙碌的工作中會幫到你：雞蛋、酸奶、肉乾、蛋白棒、蛋白粉、豆類、雞肉卷……

快速方便，選擇自己喜歡的吧！

9種好習慣讓你快速燃脂！

道理大家都懂，還有一些小習慣是很好的輔助，可以學習下：比如每天記錄自己的飲食和運動；要耐心，不要三天打魚兩天曬網；精細白米麵快點換成燕麥和全麥……

小小的改變，會帶來意想不到的驚喜！

低GI食物都有哪些呢？

地瓜、花生、蔬菜、蘋果、花椰菜、燕麥、全麥麵包……

先嘗試著在白米麵里加一些雜糧雜豆，慢慢來～

到底什麼是「靈活的飲食」呢？

減脂並不痛苦，你要學會正確的方法，還有調整自己的心態，就能事半功倍。

事實上你不必每天白水煮菜或者只吃沙拉，那會讓你很難受並且難以堅持；如果你懂得靈活變通，不但可以適當吃自己喜愛的食物，還可以順利達到自己的減脂目標～

一樣高，一樣重，怎麼體型差這麼多？

同樣的體重，體脂不同，差的可是十萬八千里！不光是體型，健康程度也差的很多呢~

所以不要只看體重，也多關注下自己的體脂率~

不同體脂對應的體型！

看看自己是哪種體型？想要的又是那種呢？（一個參考：C羅得體脂是5%，維秘超模平均在18%）

為什麼我的小腿腿型一點也不好看？

類似的問題還有很多：為什麼我練完老是全身酸痛？假胯寬太難看了！還有救嗎？……

有時候，這些都是肌肉酸痛/緊張的結果。

訓練很重要，放鬆也很重要，大部分的放鬆一個泡沫軸就可以幫助你解決~

碳水是惡魔嗎？

不要太絕對哦，碳水吃了多少，吃的是什麼，結果是完全不一樣的！

一天兩塊甜點不可取，但是每天早上兩片全麥麵包卻完全沒問題~

「我要練得更強」到底是指什麼呢？

簡單理解，就是更少的脂肪，更多的肌肉

這也能解釋為什麼我們減脂的同時還要練肌肉，因為可以看起來更瘦，更有線條更好看啊（肌肉消耗的熱量更多，你會更瘦～）

不要怕練肌肉，沖鴨！

懶人版本的meal prep

以下每欄各選一種食材，用最簡單的方式烹飪好，裝到一個飯盒中，就是一份健康餐啦！吃的時候只要微波一下。

是不是超簡單！

為什麼雞胸肉這麼受歡迎？

雞胸肉到底是怎麼成為健身、減脂人群的必備靈魂食物的？

因為它高蛋白、低脂肪，真的簡單好做、又很便宜啊！

相比之下，蛋白粉和蛋白棒不是食物，它們更適合快速補充蛋白質～

為什麼看起來差不多食物熱量差距這麼大？

舉個例子：當可樂沒有糖時，熱量瞬間少了800卡

每天一杯可樂，不胖簡直沒有天理，實在嘴饞的話，就喝零度/零卡吧～

呼，一口氣看了這麼多，是不是長了很多知識？

恭喜你，學會了怎麼吃，減脂進度已經打敗了98%的減脂人，很快就要瘦成閃電了！

接下來，就是實踐階段，快樂吃起來！