不節食不吃藥！長期保持在95斤，養成易瘦體質，只用這一招……
文章推薦指數： 80 %
明明吃的可憐可體重最巔峰時期還是高達130多斤 !!!
被父母說臉大，男朋友說我身材走樣，朋友們更是笑我是頭「小肥豬」！我知道她們是開開玩笑，但是沒有現實的存在，哪裡有玩笑的可開？
不想再受刺激，我決定開啟減肥之路！花了6個月左右時間，從139斤瘦到95！沒節食沒吃藥沒委屈自己，健健康康地瘦到夢想體質，傲嬌成為吃不胖星人！我把自己的經歷分享給你，從源頭上變瘦才是關鍵！
自己歸納的清晰減肥基本知識構圖，拿走不送~記得看下去哦！文末更有精彩免費福利。
文章圍繞這三塊：
· 易瘦體質之減脂必須的6個階段
· 食譜大公開 ——瘦30斤的減脂食譜
· 一輩子不復胖的技巧——生活習慣是關鍵
算是總結的比較真實的健身貼了，花幾分鐘耐心看完哦，文末給你減脂食譜~
一、減脂必須的6個階段
首先，我想說一定要科學減脂！！！一個月快速瘦20斤，不好意思，我辦不到！學明星減肥，特別是節食，過猛的飲食控制 不僅傷害身體，你還容易堅持不下去，最終造成暴飲暴食！ 我只想說，得不常失啊~
減肥需要循序漸進，當體重降到一定程度，或者你覺的自己的體重比較穩定了，便可以加大訓練量，進入下一階段的調整。
1. 第一階段
保持一日三餐。
三餐先按時吃，但可以慢慢減少量，還有把零食戒掉，想要吃零食咋辦？可以選點健康低脂的食品代替，比如紫薯干啊、酸奶、零卡飲料等等。
對於垃圾食品與減肥的關係，我在這裡就不囉嗦了。
2. 第二階段
開始加入運動的小習慣，比如吃完飯不要立即坐下來，而是應該站立一會；晚飯後半小時可以考慮出去散散步、透透氣，周末或者節假日可以參加一些簡單的戶外運動，進行鍛鍊，總體來說，這一階段就是慢慢幫助你進行少量的運動，還有多動動，你的嘴巴也不會發饞。
3. 第三階段
調整三餐比例，記住早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
先消減量，不考慮飲食的結構。
這樣能讓你的身體及心理有一個過渡的適應期，避免過大的落差，從而造成暴飲暴食。
4.第四階段
改變烹飪方法。
油炸煎的煮食方法一定要改！減脂期間，煮蒸燉為主。
強調少油但不是無油，脂肪的攝入對於人體特別是女性有不可替代的作用。
所以，平時可以選擇橄欖油、菜籽油代替其他食用油~
5.第五階段
認識基本的食物營養 並做出相應的飲食結構調整 。
認真吃飯，不管對我們的身體，還是未來的減肥都有一定的幫助。
我會根據碳水化合物，蛋白質和脂肪這三個方面跟大家分析一下怎麼吃才能既保證營養，又有助於減肥。
【關於碳水】
1、每天可以攝入碳水250g-400g，即使運動量小也至少要吃150g的主食
2、不吃碳水頓頓吃雜糧薯類，容易趕走姨媽，有氣無力
3、碳水化合物主要包括精米、雜糧、雜豆、根莖類等。
4、多吃膳食纖維能防止便秘，其實雜糧豆薯類中的膳食纖維更多哦！
5、在減肥期間，可以把精白面換成蕎麥麵，意大利麵，鷹嘴豆，粗糧，藜麥，麥仁，燕麥。
消化慢，飽腹感強，對血糖影響小。
【關於蛋白質】
1、運動前可以吃一些碳水和蛋白質，為運動提供持續的動力。
2、蛋白質包括紅肉、白肉、水產品、蛋奶、豆類等。
3、蛋白質三餐攝入要均勻，一餐吃得多不僅浪費，還會導致其他餐的缺失。
4、餐前可以喝點奶，增強飽腹感，想減少食量的時候可以試試。
5、個人比較推薦的蛋白質包括雞蛋白，牛奶，酸奶，深海魚蝦，雞肉，瘦牛肉，瘦豬肉。
【關於脂肪】
1、堅果和食用油中都包含脂肪。
2、動物性食物多為飽和脂肪，額外攝入過多會增加人體炎症。
3、高糖和高油不要混合在一起吃。
4、反式脂肪酸要少接觸，主要存在於人造黃油、油炸食品、甜食和餅乾中。
5、可以完全不吃食用油，每天清湯寡水，但是見過一天要吃50g並且肉蛋奶也要有，這樣才能保證營養。
另外，蔬菜、水果不能少哦~
6.第六階段
製造熱量的缺口。
減肥就是保證熱量攝入<熱量消耗；反之有增肌增肥者需求的話，即攝入>消耗。
我的減脂瘦身大食譜，先給你們看看圖，做飯手殘黨文末可以免費領取具體做法哦~
二、一輩子不復胖的技巧——生活習慣是關鍵
生活習慣太重要，它決定你胖或者瘦！
作息時間
從下定決心減肥的那一刻起，我就每天給自己設定睡覺起床的時間，良好的作息時間，幫助調養精氣神，還可以幫助減肥。
戒飲料
奶茶控戒奶茶是那麼痛苦，但是你再去想一想瘦了的樣子，穿什麼衣服都好看，你還想喝奶茶嗎？少喝一杯不會死，想要不喝奶茶，眼不見為凈是我的招數。
不再經過奶茶店，出門看見別人喝奶茶，我就轉頭。
嘻嘻~你也可以試試。
❎只吃低脂類的食物！
看食物的卡路里，是不是高脂肪。
減肥的人都愛關注這個，想著低卡代餐取代正餐就能很快把體重減下去！但其實這是錯誤的，可以吃代餐但不能變成只吃這一類食物，不然只會導致循環代謝緩慢，肌肉流失……
❎不吃晚飯！
一日三餐為什麼叫一日三餐？這都是有合理的安排，你非得打破生理規則，那麼只能餓死。
一個下午加一個晚上的空腹時間，簡直想死.......告訴你們，越是飢餓，就越容易把食物中的熱量轉化為脂肪
以上是我摸索出來的生活習慣和作息方式，我大概維持了四個月，完全沒有節食，發現身體真的有在慢慢變瘦！減肥的同時還能養成一個好的體質，實屬不易呀！你們也可以按照我的方法試試看哦~
