微胖減肥困難多多，掌握這幾點讓你輕鬆享瘦。

明明看著不算特別胖，

但小肚腩、拜拜肉卻總是若隱若現，

稍不注意，

就會暴露自己「月半」的事實！

不知道你，

是不是也正被身上這最後一點多餘的脂肪，

所困擾呢？

你屬於微胖嗎？

一

BMI指數

BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，相信減肥人士對它並不陌生。

如果你的BMI介於24-27.9之間，那就是屬於微胖範圍。

二

體脂率

你還可以根據體脂率來看看自己是否屬於微胖。

如果男性的體脂率達到20%-25%，女性達到25%-30%，就可以判斷為輕度肥胖，也就是微胖。

如果你正好屬於微胖，

那是不是也曾有過這樣的經歷：

減肥本來還算順利，

結果眼看到了最後一步，

卻怎麼都不掉肉了！

想問天問大地，

微胖減肥，怎麼就那麼難？

微胖到不胖，怎麼那麼難？

一。

基數不大減得慢

想必大家都有過這種體驗，就是越胖的人體重降得越快，這是因為體重越大，維持身體運轉需要的能量也越多，消耗越大，減得自然快。

而對於微胖人士來說，不僅每天能製造的熱量差沒那麼大。

而且由於身體的體脂率距離正常也就只差那麼一點點，在減肥的過程中，身體會隨著體重的下降，放慢脂肪的分解速度，減肥速度自然也就更慢了。

二。

容易進入平台期

減著減著就進入平台期，大概是減肥過程中最令人崩潰的事之一。

減肥期需要削減熱量攝入，提升熱量消耗，而身體也會自我調節，通過降低代謝來適應這種情況，讓熱量達到最有效的利用。

如此一來，即便維持先前的飲食和運動習慣，體重也很難再下降了。

03

不見成效易放棄

由於微胖人士減肥效果沒有體重基數大的人那麼明顯，減肥過程中缺少完成目標的激勵感，反倒多了止步不前的挫敗感，消磨了減肥的積極性，那減肥計劃可能也就因此徹底破滅了。

明明離完美已經那麼近了，

怎能甘心止步不前？

即便微胖減肥稍微有那麼一點點難，

但是找對方法，一樣能搞定它！

微胖身材怎麼減？

（1）

維持高水平代謝

由於減肥期間對於熱量的管控，身體會自行調節代謝來適應這一情況，微胖人士更容易出現代謝變慢的情況。

那麼想要離瘦更近一步，不如想辦法加快自己的身體代謝速度！

多喝水

身體中任何營養物質的消化吸收和身體各個器官的代謝都離不開水，保證每天喝足1500-1700毫升的白開水，就是提升代謝、加速脂肪燃燒的好辦法。

不僅如此，喝水還能提供飽腹感，特別是飯前喝一杯水，就能達到控制食量，預防肥胖的目的。

調整飲食習慣

很多朋友在減肥期間已經嚴格控制了每天的熱量攝入，想要再瘦一點，與其狠心再少吃一點，還不如試試少食多餐。

也就是在每日攝入熱量不變的情況下，將一日三餐調整為4-5餐，這不僅可以將身體代謝維持在較高水平，助力脂肪燃燒，還可以避免正餐時因過度飢餓而導致的暴飲暴食。

補充B族維生素

如果發現微胖的自己進入了久減不瘦的怪圈，你還可以看看自己的飲食中是不是缺少了B族維生素。

B族維生素是人體代謝中不可或缺的營養，如果飲食太過精細，就容易導致B族維生素攝入不足，你可以通過低脂肉類、粗糧及深海魚類來補充。

（2）

提升基礎代謝率

想要更加「易瘦」，基礎代謝率絕對是重中之重，畢竟它消耗掉的熱量能占到人體總熱量消耗的60%-75%。

基礎代謝率提升了，熱量消耗得更多了，甩掉身上最後一點多餘的肉肉也就輕鬆了！

多補充蛋白質

蛋白質是合成肌肉的主要原料，補充充足的蛋白質能促進肌肉生長，維持並提高基礎代謝率，燃脂效率自然也就能快一些。

而且蛋白質的飽腹感也很強，能幫你在微胖減肥期間更好地控制飲食哦~

加強力量訓練

很多減肥人士都會選擇高效燃脂的有氧運動來甩肉，不過如果你正處於微胖階段，那其實可以將力量訓練也加入到運動規劃中來。

它有助於增肌，提升基礎代謝率，能幫你更快更好地燃燒多餘脂肪，還可以讓你練出更加優美的身體曲線，羨煞旁人！

把這幾點做到位，

完成「從微胖到不胖」的華麗蛻變，

一定能秀出更靚麗的自己！

關注我減肥讓你吃點減的快瘦的美。