牢記這5大減肥秘訣,堅持3個月,讓你比別人多瘦6斤
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減肥的道路上,總有人經歷減肥失敗痛苦。
而對於易胖體質的人來說,減3斤胖5斤的情況常有發生。
而減肥復胖的現象,會讓很多人感到崩潰,甚至自暴自棄放棄減肥。
正確的減肥方法會讓你事半功倍,錯誤的方法可能會讓你越減越肥。
幾個加速減肥的秘訣,學會的人都暴瘦下來了!
1、吃飯細嚼慢咽
我們要有意識地放慢吃飯速度,吃飯的時候細嚼慢咽,一頓飯20分鐘以上,有效避免吃撐。
大腦傳達飽腹信號大概需要20分鐘左右,如果一頓飯吃太快,幾分鐘就完成的話,你容易不小心吃得過量,撐大腸胃。
而放慢吃飯速度,可以讓你比平時減少20%的食物分量,有助於健康腸胃的養成。
2、改變吃飯順序,先喝湯水,再吃菜,後吃肉,最後吃飯
吃飯的時候,先吃密度小,熱量小的食物,比如先喝湯,吃高纖維的蔬菜,可以提高腸胃的飽腹感,減緩飢餓感,從而讓你降低對其他高熱量食物的渴望,減少肉類跟米飯的攝入量,降低總熱量的攝入。
尤其一些煎炸的肉類食物熱量會比較高,富含脂肪,我們應該少吃,選擇一些水煮的雞胸肉或者清蒸魚肉,可以補充蛋白的同時,減少脂肪跟熱量的攝入。
3、餓的時候吃一個蘋果
三餐之餘,很多人會覺得飢餓,於是點下午茶,吃宵夜,這樣的行為很容易讓你的減肥白費。
三餐外餓了,你可以選擇一些低熱量的食物,比如一個蘋果,一個番茄或者半根黃瓜,這些食物的特點是熱量比較低,飽腹感比較強。
相比於炸雞、漢堡、燒烤等食物的熱量,降低了好幾倍,不會讓身體熱量過多的熱量。
4、每天堅持100個深蹲跟100個伏地挺身、5分鐘開合跳。
對於無法出門鍛鍊,沒有辦健身卡的人來說,在家鍛鍊是一種比較推薦的運動方式。
比如跑步訓練來說,在家鍛鍊隨時可以進行,時間比較靈活,只要有足夠的毅力跟自制力,你就能堅持下來。
對於新手來說,每天進行100個深蹲跟100個伏地挺身,可以有效鍛鍊全身90%以上的肌群,促進身體卡路里的消耗,提高身體代謝,有助於塑形。
而開合跳是屬於高效燃脂的訓練,每天累計完成5分鐘,減脂效率是很高的。
5、睡前泡腳20分鐘
冬天這個季節,很多人身體代謝循環差,會覺得四肢冰冷,氣血虛弱,睡覺的時候被窩不暖和。
這個時候進行泡腳20分鐘,可以加速血液循環,讓身體發汗,促進四肢回暖,從而提高睡眠質量,有效促進身體燃脂。
牢記這5大減肥秘訣,堅持3個月,讓你比別人多瘦6斤
原創內容,擅自搬運者必究!減肥的道路上,總有人經歷減肥失敗痛苦。而對於易胖體質的人來說,減3斤胖5斤的情況常有發生。而減肥復胖的現象,會讓很多人感到崩潰,甚至自暴自棄放棄減肥。
5大加速減肥秘訣,燃燒你的脂肪,學會的人都暴瘦下來了
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