睡前做到這4件小事，讓你晚上躺著也能瘦

2020-10-04

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內容原創，抄襲必究！

有的人花了3個月的時間，就可以成功瘦身，有的人花了大半年才瘦下來。

為什麼兩個身材差不多的人同時進行減肥，減肥的速度有如此大的差異，差了一倍的時間長度呢？

不是因為他們都不努力，筆者覺得他們已經很努力地在控制飲食和堅持運動了。

而減脂速度的快慢，不僅僅靠的是運動跟飲食，日常一些生活習慣，也在不知不覺影響我們的減肥效果。

很多人只注意到了白天的減脂運動，忽視了晚上這段時間也可以利用起來，幫你加快燃脂。

這樣日積月累下來，身體消耗掉的熱量就很大了。

所以，減肥速度快慢，也和晚上幾件小事有直接的關係的。

睡前做到這4件小事，讓你晚上躺著也能燃脂，2個月暴瘦10斤！

1、晚餐只能吃到5分飽，以蔬菜為主

晚上我們的腸胃消化能力下降，減少食物的攝入能夠減少腸胃的負擔，有利於腸胃消化，讓你睡覺的時候保持空腹的燃脂狀態。

再者，晚餐最好就是以蔬菜為主，少量碳水主食為輔。

碳水給幫你補充能量，蔬菜含有的膳食纖維可以有效地幫助腸胃消化，儘量減少肉類的攝入，肉類難消化，你可以選擇魚肉，熱量比較可控。

晚餐建議：多蔬菜、一掌心的魚肉，主食可以吃半個紅薯。

2、晚餐吃完後站立或者散步1小時

為了讓腸胃能夠更好地消化和吸收，飯後堅持站立或者散步，能有效地促進腸胃的蠕動，促進身體的代謝和消化，讓你在睡前就可以消化完晚餐，睡覺的時候腸胃才能得到更好地休息。

很多人吃完飯後習慣性地躺著和坐著，這樣很容易長出遊泳圈。

無論是為了身材還是健康，餐後做一些低強度的運動很有必要。

3、睡前做15分鐘的揉腹運動

堅持揉腹可以提高腸胃的蠕動，還能提高燃脂的速度，加快身體的熱量消耗。

揉腹還能有效地幫助減掉小肚子，燃燒腹部脂肪，改善便秘，促進排便。

揉腹運動方法：順時針2分鐘、逆時針2分鐘，做6組就足夠了。

4、睡前泡腳15分鐘

白天勞累了一天，工作、運動、吃飯等等都是在消耗身體的能量，會讓我們疲憊不堪，所以晚上睡前泡腳15分鐘，能有效地緩解疲勞，減少壓力。

睡前泡腳可以促進腿部的血液循環，預防小粗腿。

加快身體的燃脂速度，讓你在晚上睡覺的時候，身體能夠持續性地燃脂。

晚上堅持做到這4件事的人，都瘦下來了哦，你還不嘗試一下嗎？

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2020-10-02

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