5大加速減肥秘訣,燃燒你的脂肪,學會的人都暴瘦下來了
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
減肥的道路上,總有人經歷減肥失敗痛苦。
而對於易胖體質的人來說,減3斤胖5斤的情況常有發生。
而減肥復胖的現象,會讓很多人感到崩潰,甚至自暴自棄放棄減肥。
曾經有報導過一個日本女子,由於減肥失敗而借酒消愁。
她說每天堅持跑步,不吃晚飯,卻一斤都瘦不下來。
其實,減肥需要科學,合理。
正確的減肥方法會讓你事半功倍,錯誤的方法可能會讓你越減越肥。
今天筆者從細節入手,分享幾個加速燃脂的秘訣,堅持3個月,讓你比別人多瘦6斤。
幾個加速減肥的秘訣,學會的人都暴瘦下來了!
1、吃飯細嚼慢咽
我們要有意識的放慢吃飯速度,吃飯的時候細嚼慢咽,一頓飯20分鐘以上,有效避免吃撐。
大腦傳達飽腹信號大概需要20分鐘左右,如果一頓飯吃太快,幾分鐘就完成的話,你容易不小心吃得過量,撐大腸胃。
而放慢吃飯速度,可以讓你比平時減少20%的食物分量,有助於健康腸胃的養成。
2、改變吃飯順序,先喝湯水,再吃菜,後吃肉,最後吃飯
吃飯的時候,先吃密度小,熱量小的食物,比如先喝湯,吃高纖維的蔬菜,可以提高腸胃的飽腹感,減緩飢餓感,從而讓你降低對其他高熱量食物的渴望,減少肉類跟米飯的攝入量,降低總熱量的攝入。
尤其一些煎炸的肉類食物熱量會比較高,富含脂肪,我們應該少吃,選擇一些水煮的雞胸肉或者清蒸魚肉,可以補充蛋白的同時,減少脂肪跟熱量的攝入。
3、餓的時候吃一個蘋果
三餐之餘,很多人會覺得飢餓,於是點下午茶,吃宵夜,這樣的行為很容易讓你的減肥白費。
三餐外餓了,你可以選擇一些低熱量的食物,比如一個蘋果,一個番茄或者半根黃瓜,這些食物的特點是熱量比較低,飽腹感比較強。
相比於炸雞、漢堡、燒烤等食物的熱量,降低了好幾倍,不會讓身體熱量過多的熱量。
4、每天堅持100個深蹲跟100個伏地挺身、5分鐘開合跳。
對於無法出門鍛鍊,沒有辦健身卡的人來說,在家鍛鍊是一種比較推薦的運動方式。
比如跑步訓練來說,在家鍛鍊隨時可以進行,時間比較靈活,只要有足夠的毅力跟自制力,你就能堅持下來。
對於新手來說,每天進行100個深蹲跟100個伏地挺身,可以有效鍛鍊全身90%以上的肌群,促進身體卡路里的消耗,提高身體代謝,有助於塑形。
而開合跳是屬於高效燃脂的訓練,每天累計完成5分鐘,減脂效率是很高的。
5、睡前泡腳20分鐘
冬天這個季節,很多人身體代謝循環差,會覺得四肢冰冷,氣血虛弱,睡覺的時候被窩不暖和。
這個時候進行泡腳20分鐘,可以加速血液循環,讓身體發汗,促進四肢回暖,從而提高睡眠質量,有效促進身體燃脂。
減肥圈公認燃脂的運動,燃脂效果是跑步的兩倍,減肥的人了解一下
減肥是眼下最熱門的話題之一。現在人的生活已經從溫飽階段走了出來,飲食水平得到了極大的提高,甚至出現了營養過剩的情況。如果管不住嘴就特別容易肥胖。吃胖容易,減肥難。減肥不僅要管住嘴,更重要的是要邁...
春節期間如何減肥?5個徒手動作,快速暴汗燃脂,一個月瘦下來
原創內容,未經允許搬運必究!春節就要到來了,而「每逢佳節胖三斤」這一說法很快就要發生在許多人身上了。過年都避免不了大魚大肉的生活,可能同學聚會上並不會吃那麼多,但家裡聚餐就不一定了,想必大部分人...
懶人減肥,學會這4個原則,不用運動也能瘦下來
原創內容,擅自搬運者必究!你為什麼會發胖?主要是因為懶!你懶得動,不喜歡運動,卻熱愛美食,喜歡吃,吃得不健康、熱量超標,導致你脂肪囤積,越來越胖。那麼懶人減肥無望了嗎?那也未必!懶人想要減肥,不...
減肥達人分享暴瘦秘訣:早起2要、吃飯2要、飯後2不要
原創內容,擅自搬運者必究!減肥的方法在於:控制飲食和堅持運動,但是很多時候,只做到這兩方面是不足夠的,你還需在日常生活中的養成一些好習慣,來幫助加快身體的燃脂速度,這樣減肥效果才會事半功倍。
無需出門,在家堅持這4種運動,一個月後體脂率下降5%
原創內容,擅自搬運者必究!減肥燃脂是每個肥胖人的目標,只有瘦下來,你才能擁有好身材。而實現塑形,擁有馬甲線、翹臀的曲線身材,是一件需要堅持的事情。
養成這5大燃脂生活習慣,讓體重只降不升,加快燃脂效率
在「減脂」的過程中,個個都以為堅持運動是最難的,其實控制飲食以及自律才是最難做到的事。多數人就是因為在減肥階段一不小心攝入過多的熱量,導致一天運動所消耗的熱量白白浪費了,甚至還要花更多的「運動量...
堅持6個減肥技巧,提高燃脂效率,讓你的體重暴跌
原創內容,擅自搬運者必究!很多減肥的人都會有個疑問,為什麼自己減肥的速度比別人慢,明明運動也是運動了,飲食控制也有做到,為什麼總會比身邊減肥的人速度慢呢?很簡單,因為別人減肥的方法比你的減肥方法...
幾個減肥小秘訣,堅持8周,讓你暴瘦一圈
該文為原創作品,抄襲視侵權舉報沒有時間運動的人,註定瘦不下來了嗎?其實,只要你保持一些良好的生活習慣,那麼身材也會保持住。如果你沒有時間運動,那麼可以在家利用瑣碎時間,進行運動燃脂,動起來總比宅...
別只會跑步了!5個方法幫你刷低體脂率,讓體重降下來
原創內容,擅自搬運者必究!關於減肥,不同的人有不同的見解。有的人選擇節食減肥,有的人選擇運動減肥,節食減肥的人後面都感受到了反彈的苦惱,而運動減肥的人,很多人會選擇跑步減肥。