別只會跑步了！5個方法幫你刷低體脂率，讓體重降下來

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關於減肥，不同的人有不同的見解。

有的人選擇節食減肥，有的人選擇運動減肥，節食減肥的人後面都感受到了反彈的苦惱，而運動減肥的人，很多人會選擇跑步減肥。

跑步是一項國民老少皆宜的運動，堅持跑步3個月，每天堅持40分鐘以上，你至少能瘦15斤以上。

所以跑步運動很受人歡迎。

但是，對於沒有足夠時間、無法堅持運動的人來說，跑步計劃進行不了一個星期，就會告吹。

跑步適合有時間、能堅持下來的人，而對於大多數年輕人來說，他們只是三分鐘熱度。

如何你減肥的毅力比較薄弱，那麼筆者就不建議你選擇跑步減肥。

降低體重，刷低體脂率的方法有很多種，這裡提供5個方法，堅持3個月以上，讓懶人也能瘦身成功。

方法1、三分肉七分菜原則，米飯主食減半

筆者從來不建議進行節食，減肥的人只需合理控制飲食即可。

減肥期間多吃高纖維蔬菜有助於抑制脂肪，延長飽腹感，適量的蛋白肉類，可以給身體補充營養，米飯主食要減半，避免血糖上升過快，導致脂肪的囤積。

每天的肉類食物，最多占七分，蔬果類食物可以占七分，這樣在保證飽腹的情況下，控制熱量。

方法2、午餐八分飽，晚餐只吃五分飽

中午要吃飽，晚上要吃少。

晚餐過於豐盛，晚上熱量容易囤積。

因為晚上處於休息狀態，活動量減少。

因此晚餐要吃少一點，多菜少肉，半碗主食，保證五分飽即可，這樣睡覺的時候可以讓身體燃燒身體的脂肪，第二天醒來會明顯感覺到身體體重減輕了。

對應的午餐你可以吃飽八分飽，因為白天要工作，碳水跟蛋白的營養要跟上去，熱量攝入要達標，才能保證身體有充足的動力，提高工作效率。

方法3、每天堅持300個開合跳、100個深蹲、100個伏地挺身

這個方法是針對沒有時間運動的人，下班後在家就可以進行。

開合跳動作幫你熱身，鍛鍊全身肌肉，深蹲動作鍛鍊下半身肌群，伏地挺身動作鍛鍊上半身肌群，3個動作有助於促進身體增肌、減脂，讓你提高肌肉量，減少脂肪囤積。

每次運動後，能有效提高身體代謝，降低體脂率，讓身體長時間處於熱量消耗狀態。

剛開始訓練的人，你可以分為多組完成，一段時間後逐漸縮短組數，提高次數，組間間歇時間越短越好。

每次只需10-15分鐘的時間，你就能完成運動燃脂計劃，比起跑步來要高效得過。

方法4、周末參加戶外活動，減少應酬基礎

周末不要宅在家裡，多參加戶外互動，少參加喝酒應酬的活動，選擇消耗熱量多的活動，你可以跟朋友約去打球、游泳、爬山都行，既能讓你流汗發泄，又能幫你燃脂。

參加戶外活動的人，相比於宅在家裡看電視吃零食的人，前者能幫你消耗熱量，後者是幫你囤積熱量。

不同的選擇，一年後2個人的身材跟體重狀態是完全不同的，體能素質也有很大的差別。

堅持活動的人，身體會保持年輕狀態，喜歡宅在家裡的人，體能會下降，身體的衰老更會提前來襲。

方法5、每天喝足量的水

水分維持生命活動的必要物質，能幫你提高血液循環，促進身體垃圾排出，緩解便秘。

相對比飲料，水是沒有熱量、零糖分的天然飲品。

熱愛飲料的人大都是胖子，飲品中色素、添加劑多，喝多了對身體健康有害無益，還會加重肥胖。

而熱愛喝水的人身體都比較好，身體代謝正常，有助於加快燃脂速度。

建議每天隔1小時喝一杯水，給身體足量的水分，促進身體代謝，3個月下來體重會比別人多瘦3-4斤。

最後總結：減肥的方法不止是跑步，還有各種各樣的方法。

除了日常活動，你還需要從日常生活的細節入手，養成一些燃脂好習慣，戒掉一些容易發胖的壞習慣，才能促進身體分解脂肪，加快熱量消耗。

這樣你才能養成易瘦體質，不容易胖起來！

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