減肥其實不難，做到這幾點，你也能一個月瘦十幾斤

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對於剛開始減肥的人來說，1個月瘦十幾斤絕不是一件容易的事情，很多人在減肥的路上，體重一直反反覆復。

但成功減過肥的人都清楚，只要注意一些減肥中的細節，減肥真的一點都不難。

一、飲食方面

早餐、晚餐一定要吃，主食一定要吃，肉也一定要吃，至於怎麼吃，我下面來告訴你。

減肥最忌諱的就是節食，這會讓你身體內的肌肉含量流失，降低身體基礎代謝，長期下去，就會很容易變成易胖體質，只要稍微吃一頓好的，體重就會立馬反彈，所以，減肥時最應該做的事情就是不要節食！！！

減肥時怎麼吃呢？

1份主食+1份肉類+2份蔬果，這是最有效的減肥餐公式。

主食選擇粗糧，肉類選擇高蛋白質肉類，蔬菜隨便，因為熱量都很低。

午餐吃7分飽，晚餐吃5分飽，主要就是晚餐主食要比中午少一點。

二、關於跑步

1、對於很多剛開始減肥的人來說，一下子跑30分鐘以上，且每周3-4次，是一個非常難以堅持得挑戰，所以我建議，你可以從每天快走開始，時間儘量在30-45分鐘，開始可以跑，跑不動了就快走，一點一點增加難度。

2、在休息的時間裡面也不要停歇，我們可以做一些交叉力量運動，例如胸部、背部、腹肌大腿、方面的力量訓練，或者去游泳、騎行、跳繩都可以消耗脂肪。

3、也可以做波比跳，這個可是超級有難度的，每周可以在跑步結束後1小時，堅持做一些每周只需要做幾次就行，這個動作對脂肪的消耗不必跑步扥更有楊運動差，效果很明顯。

所以，你想要瘦下來，無非就是做兩件事：管住嘴，邁開腿！然後，堅持，堅持，再堅持！相信沒多久，你也會成功的瘦下來的。

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