幾個減肥小秘訣，堅持8周，讓你暴瘦一圈

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沒有時間運動的人，註定瘦不下來了嗎？

其實，只要你保持一些良好的生活習慣，那麼身材也會保持住。

如果你沒有時間運動，那麼可以在家利用瑣碎時間，進行運動燃脂，動起來總比宅著要強。

而飲食是影響身材的關鍵飲食，如果飲食熱量控制好了，食材挑選對了，烹飪方法健康了，你的身體也會越吃越瘦。

幾個減肥小秘訣，堅持8周，讓你暴瘦一圈！

1、肉類選擇低脂肪、高蛋白的食物

減肥期間不用懼怕吃肉，而是要選對肉。

胖子什麼都喜歡吃，而瘦子更喜歡挑食，只愛吃精瘦肉。

如果你選擇富含脂肪的五花肉、肥肉、雞腿肉，就容易發胖。

而雞胸肉、魚肉、蝦蟹、瘦牛肉是優質蛋白食物，是增肌人士不可缺少的食材，有助於身體的代謝跟運轉。

當我們用清蒸、水煮的做法，減少油脂的加入，那麼食物就會保持住營養成分，為身體提供足夠的運轉動力。

2、主食選擇複合碳水

除了蛋白外，碳水也是身體不可缺少的元素，碳水主要從主食中攝入，但是簡單碳水會快速升高身體血糖，容易囤積脂肪。

而複合碳水的血糖上升速度慢，飽腹感更強，有助於降低飢餓感，同時提供米飯、麵條中沒有的礦物質、維生素等，我們可以減少簡單碳水的攝入，用複合碳水主食代替，米飯糙米、玉米、紅薯、土豆、紅豆、薏米等。

3、每天喝足2L水

不要說你喝水也發胖，水是沒有熱量的，不會合成脂肪。

但是喝水後如果身體的代謝循環比較差，水分無法及時排出，就會造成水腫，體重上漲的現象，這是腎臟問題。

對於普通人來說，只要腎臟功能正常，每天2L水，多吃少量的喝，有助於腸道垃圾廢物的排出，緩解便秘，促進燃脂速度。

4、細嚼慢咽，飯吃八分飽即可

很多人吃飯的時候喜歡狼吞虎咽，而瘦子吃飯的速度很慢，胖子一頓飯5分鐘，而瘦子一頓飯20分鐘，胖子總會嘲笑瘦子龜速的吃飯時間。

但是，瘦子的吃飯行為是比較健康的，快速的吃飯行為容易讓你攝入過量食物，撐大腸胃，大腦來不及傳送飽腹信號，你就吃撐了。

而瘦子吃飯的時間雖然長，但是細嚼慢咽有助於腸胃健康，一頓飯下來，你會比胖子少攝入10%-20%的飯量。

想要瘦下來，你需要放慢吃飯速度，飯吃八分飽就要停下來。

5、每天早晚一組拉伸訓練

早起一組拉伸可以疏通血管，促進血液循環，喚醒身體活力，拉伸身體經絡，避免身體僵硬，晚上一組拉伸可以提高睡眠質量，緩解脊椎、肩部疾病，促進身體燃脂，促進毒素垃圾的代謝。

早晚各一組拉伸，動作比如臀橋、嬰兒式、下犬式、樹式、貓展式等，每次只需10分鐘，就能讓你擁有更好的身體狀態。

6、泡腳20分鐘

泡腳養生，堅持泡腳有助於養顏美容。

冬天天氣寒冷，四肢冰冷，很多人氣血比較差，被窩到半夜才暖和起來，晚上泡腳20分鐘，可以促進血液循環，讓四肢回暖，促進身體發汗，讓氣血充沛，有助於健康，保持容易。