減肥期間,有助於刮脂、瘦身的幾種食物,讓體重降回兩位數
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肥胖的原因是平時缺乏運動,飲食過量,導致熱量結餘,多餘的熱量會轉化為體內的儲能物質,也就是脂肪。
而脂肪的體積是肌肉的3倍大,所以體脂率超標會導致身材肥胖臃腫。
只有在身體缺乏營養跟能量的時候,脂肪才能出動進行分解。
當我們進行運動的時候,身體一開始大量消耗的是糖原,脂肪的消耗是很少的,而當你運動到30分鐘以上,糖原消耗得差不多了,身體就會開始大量消耗脂肪組織。
因此,想要運動減肥的人,每次運動時長最好保持在30分鐘以上,脂肪的消耗率才能比較高。
除了運動減肥,我們還可以從飲食入手,當熱量攝入減少的時候,身體自然會調動儲能組織進行分解。
但是過度的節食,身體除了會分解脂肪還會消耗我們寶貴的肌肉。
肌肉一旦分解,我們身體代謝就會下降。
因此,熱量攝入必須有一個標準,達到合理的熱量赤字,又不傷害身體的肌肉。
那麼你的熱量攝入就必須大於基礎代謝值,消耗每天的總代謝熱量。
一般熱量範圍在1300-1600大卡之間。
知道了熱量攝入範圍,你還需要知道怎麼搭配好食材,才能補充身體的營養,保持身體的代謝狀態。
減肥期間,不要太單一的食材,你需要多樣化飲食,選擇一些有助於刮脂的、高纖維、低熱量的食物,既能飽腹,還能刮脂!
脂肪最怕的4種食物,減肥期間多吃這些,讓體重減回兩位數!
1、紅薯
紅薯是可以替代主食的複合碳水粗糧,其膳食纖維豐富,脂肪含量比米飯低,有助於腸胃蠕動,排出體內毒素,改善便秘。
紅薯比起精細主食米飯來說,血糖上升速度慢,飽腹感更強,有助於減肥的進度。
每周可以進行2-3次的紅薯粥,代替米飯、麵條、饅頭等主食,刮脂效果很明顯哦!
2、西蘭花
西蘭花富含各種礦物質、胡蘿蔔素、微量元素等,而且做法多樣,口感美味,飽腹感極強,是健身人士的最愛。
西蘭花可以跟木耳、胡蘿蔔、雞胸肉等多樣食材搭配,均衡膳食營養,有益於腸道的消化。
科學研究,平時經常吃西蘭花的人,脂肪的增長會降低15%,心臟疾病,血管疾病也能降低,還有防癌作用!
3、黃瓜
黃瓜是減肥的黃金食材,沒有糖分,熱量低,水分足,可以降低飢餓感,消除浮腫,幫身體排毒,提高新陳代謝速度,加速脂肪的燃燒。
黃瓜可以直接生吃,熱量是最低的。
你也可以搭配番茄或者雞蛋一起吃,刮脂效果更好哦!
4、芹菜
芹菜的熱量很低,100g芹菜的碳水含量只有3.1g,是豐富纖維的刮脂、降血壓的黃金食材。
芹菜可以健脾胃,促消化,改善氣血,而身體的腸胃消化芹菜,也需要調動不少的熱量。
平時你可以多喝芹菜汁,或者做成各種低油鹽的菜餚,都是有助於減肥的。
此外,減脂餐中,不可多吃的高澱粉蔬菜有豌豆、蓮藕、淮山、土豆,吃了這些你就要減少主食的分量,不然發胖是很快的。
適合你減肥吃的刮脂蔬菜有:甘藍、冬瓜、秋葵、蘿蔔、生菜、西洋菜等,只要保證低油鹽的清淡烹飪方法,那麼你就能在控制熱量的基礎上,邊吃邊瘦下來!
減肥期間,選擇這幾種低熱量食材,飽腹感極強,有助於刮脂
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