減肥期間,選擇這幾種低熱量食材,飽腹感極強,有助於刮脂

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我們應該知道,想要擁有好身材,告別肥胖,你就需要戒掉那些不健康、高油脂、高糖分的食物,保持健康的飲食,才能讓身材有一個健康的代謝環境,減少毒素的積累,讓腸胃得到正常的蠕動跟運轉,減少便秘的現象。


此外,三餐規律飲食也是很重要的,如果你總是有一餐每一餐的,那麼腸胃病會找上你,每次進食身體都會拚命囤積脂肪,你會變易胖體質。

減肥需要自律,保證規律的飲食,選擇健康的食材,自己做飯,控制好熱量範圍,那麼自律的飲食會幫你養成易瘦體質。


分享幾種有助於減肥、刮脂的食物,熱量低,飽腹感還強,肥胖的人吃這些,減肥速度會加快!

1、雞蛋


一顆水煮蛋的熱量是幾十大卡,熱量不高且富含蛋白,是早餐的標配。

雞蛋的飽腹感強,可以喚醒身體代謝,能給身體提供營養。

蛋白食物不易轉化為脂肪囤積,身體消耗蛋白會消耗比較多的熱量,早餐或者餓的時候選擇一顆水煮蛋,可以給減肥加速度哦!

2、西蘭花


100G西蘭花的熱量是36大卡,西蘭花是健身人士的最愛,西蘭花富含胡蘿蔔素、纖維素以及多種礦物質,有助於身體的吸收跟消耗。

西蘭花的口感好,而且比較飽腹,做法多樣,可以跟胡蘿蔔、雞胸肉等一起烹飪,清蒸水煮的做法可以保留食材的營養,有助於增肌減脂。

3、黃瓜


黃瓜的水分足,熱量非常低,100g黃瓜的熱量只有16大卡,是減肥的黃金食材。

黃瓜有助於養顏美容,有的人會用黃瓜片敷臉,補充水分。

三餐之餘餓的時候吃一根黃瓜,飢餓感就會消失了。

4、紅薯


100g紅薯的熱量是90大卡,紅薯是有甜味的,適合愛吃甜食的女生,紅薯也屬於複合碳水食材,屬於主食的一種。

米飯、麵條會快速提高血糖濃度,而紅薯的飽腹感跟消耗時間有所延長,血糖上升速度比較慢,能減少脂肪的囤積。

減肥的人,可以少吃精細主食,選擇複合碳水,比如紅薯煮粥吃,或者蒸紅薯,可以為減肥加速度。

5、雞胸肉


減肥的人不是不能吃肉,而是要選對低脂肪的肉類,像雞胸肉的蛋白含量高,脂肪含量低,熱量也低,100g雞胸肉只有105大卡的熱量,熱量比西蘭花多一點而已。

它既能滿足你吃肉的慾望,還能給身體補充足夠的蛋白,促進身體的運轉。

注意:烹飪的時候應該低油脂,保持清淡,避免雞胸肉吸收調料跟油脂而導致熱量飆升。

此外,洋蔥、小瓜、生菜、西蘭花、冬瓜、菌菇類的食物,只要保持正確的烹飪方法,也是減肥期間可以吃的食材。

總結:減脂餐不代表水果代餐或者過度節食,減肥食材也可以多樣化,而不是每天單一的重複幾種食物。

減肥飲食的學問其實有很多,你需要不斷去學習,並且去執行,才能讓易瘦體質光顧你。


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