減肥一定要挨餓嗎？幾個飲食技巧，吃飽了也能減肥

原創內容，擅自搬運者必究！

大部分人一想到減肥的過程，就會認為這是在比拼誰比較能挨餓的過程，誰能堅持挨餓的天數越多，誰就越容易瘦身成功。

很顯然，這樣的做法是很殘酷的，因為美食千萬種，而自己卻只能挨餓。

這樣的想法從一開始就是錯誤的，人們總是一廂情願地認為，瘦身等於挨餓。

今天小編要教會你正確的減脂餐吃法，不需要挨餓的瘦身飲食方法。

人體飢餓有2種狀態：

一種是真實性飢餓，也就是每隔幾個小時，就會有飢餓感產生，這是因為體內的食物被消耗殆盡；

另一種是虛假性飢餓，也就是對零食、非正餐食物的渴望，為了讓味蕾享受。

然而，大多數肥胖人士，產生飢餓原因都是因為享樂型飢餓導致肥胖結果的，所以這一點值得關注。

減肥期間，我們如何從飲食下手，減少熱量攝入，讓身體脂肪含量減少呢？幾個方法學一下：

1. 合理控制飲食，千萬別挨餓

挨餓是一種極端且不科學的方法，在沒有食物的攝入下，身體的免疫力會下降，機能會衰退，對於消耗來說也不見得是有幫助的，因為我們自己就是一個產熱系統，缺少足夠的燃料補充，產熱效率就會降低。

例如，我們在正常三餐情況下，攝入熱量1600大卡，身體總代謝為1600大卡，熱量窗口為0卡。

如果選擇挨餓後，過低攝入熱量，滿足不了基礎代謝值。

比如：你挨餓減肥的時候，每天攝入熱量是1000大卡，那麼身體總代謝就會降低到1200大卡，熱量窗口雖然為-200大卡。

但是一旦恢復飲食1600大卡，身體就消耗不了這麼多熱量，會將400大卡轉化為脂肪，你越來越胖。

因此，挨餓節食需要有個限度，不能過度節食，每天攝入熱量為平時的80%即可，不能過渡減少熱量，否則身體會降低代謝，你會變成易胖體質，得不償失。

2. 選擇低GI值的食物

什麼是對的食物？其實所有食物都是有存在的道理的，但是對於減脂期的我們來說，就要選擇低熱量、低GI值、飽腹感強、高纖維、慢消化的食物，它們既能給胃部減少飢餓感，又能防止血糖迅速飆升，從而防止脂肪的合成。

比如常見的低熱量蔬果、低脂肪雞胸肉、魚肉、粗糧食物等，都是減脂期間的不錯選擇。

而炸雞、餅乾、蛋糕這些食物要儘量遠離。

減脂飲食中三大元素，具有以上屬性的食物有哪些：

碳水：紅薯、紫薯、土豆、香芋、蕎麥、小米粥等

蛋白質：雞胸肉、瘦豬肉、瘦牛肉、魚類、蝦類、貝殼類

脂肪：核桃、腰果、花生、瓜子等堅果

蔬菜：青椒、生菜、花椰菜、西藍花、西紅柿、甘藍、冬瓜、黃瓜、胡蘿蔔、萵筍

水果：桃子、柚子、藍莓、草莓、香蕉、雪梨

3. 食物的分量比例

以每天的攝入量計算，碳水為每千克體重3克，蛋白質為每千克體重2克，脂肪為每千克體重0.5克，攝入總熱量滿足基礎代謝值即可，利用額外的運動、活動作為熱量窗口消耗脂肪。

在確保上述情況下，把食物儘可能分為多餐進行，那麼你的飢餓感將很難產生。

4. 虛假性飢餓的解決辦法

當我們的虛假飢餓占據了大腦的空間，不要怕，我們還是能夠找到相應的辦法解決的。

例如：在下午茶時間，將以往的蛋糕、奶茶更換為黑咖啡、蛋白棒或者蛋白粉、低熱量水果。

在宵夜時間，將以往的燒烤、小龍蝦更換為雞蛋白、牛奶。

看完，相信你已經找到其中的秘訣了，那就是用各種高蛋白食物代替高熱量、不健康的食品。

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#