多圖！節食VS運動瘦身對比照！你喜歡哪種身材？
文章推薦指數： 80 %
相信很多妹子在一開始減肥的時候
都採用過餓肚子、節食的方法
以為這樣子便可以快速瘦身
然而減妞要告訴你的真相是
吃得多未必就會胖哦
沒準還會越吃越瘦呢
今天就給大家舉一個真實的例子
妹子來自澳大利亞
叫Madalin Frodsham
像很多人一樣，她一開始也是節食
但你看現在的她
是不是線條感十足？？
起初為了減肥，她採用生酮減肥法
一天只攝入很少的熱量，大概800大卡
70%的脂肪、25%的蛋白質和5%的碳水
OMG！！！相當於不吃主食有沒有……
然後她像這樣吃了一段時間
結果沒幾天就堅持不下去了
因為她發現
這種吃法真的是很難吃很難受啊
而且身體沒有任何的變化
事已至此
放在誰都會很絕望吧
後來她找到一位專業營養師
她的建議是：
如果你想減肥
最好是開始運動健身
並且至少要吃夠50％的碳水
聽到這個建議她表示很蒙圈
說好的減肥期間要少吃碳水
恢復到吃這麼多碳水真的沒問題？
不過既然錢夠花了也只好聽從建議
然後她開始了新一輪減肥
想想總不會比800大卡更糟
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飲食上
她從原來的800大卡吃到1800大卡
不過飲食結構發生了很大的變化
基本上都以健康食物為主
比如三文魚、雞蛋、牛油果等等
還會吃大量的高纖維蔬菜和水果
然後碳水主食方面提升到50％
再配合適量的蛋白質和脂肪
運動上
為了更好的減肥效果
運動方面她也做出了適當改變
她以瑜伽和HIIT為主
偶爾會穿插力量訓練
步行、慢跑和遠足等等
雖然一直覺得這不太像減肥
畢竟每天都吃得飽飽的
運動也沒有特別累
但是結果卻讓她特別驚喜
和原來每天800大卡的節食相比
這次的她改變不要太多
拜拜肉不見了
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馬甲線更清晰了
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臀部也更翹了
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和以前相比更加陽光健康了
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這樣的身材
應該體重不過百吧？
讓人意外的是
她的體重其實並沒有變
和之前一樣都是52kg
但看上去卻完全不一樣了
還記得我們以前說過
減肥其實不是減體重
而是脂肪這回事嗎
脂肪少了才是真的瘦了
如果再能練出一些線條
那最好不過了
Madalin的故事告訴我們
過低熱量的節食
不一定適合減肥還有可能傷身
合理的飲食+運動
才是好身材的秘訣
那如何才能像她一樣擁有好身材呢？
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1、營養均衡
減肥控制飲食的關鍵，不是少吃甚至不吃，而是在控制總熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡。
而且，脂肪的代謝也是需要能量的，需要各種營養物質的參與，只有這樣，我們才可以健康的變瘦。
《中國居民膳食指南》建議；每人每天至少攝入12種以上的食物,每周25種以上食物。
種類越多越好。
多吃果蔬，每天保證吃450克蔬菜、300克水果。
2、少食多餐
節食減肥方法，不僅不會減去體內脂肪，而且還因過分節食，造成極度的飢餓，致使暴食、暴飲。
想要克服這個壞習慣，你可以採用少食多餐的方式，在控制總攝入量的情況下，將一日三餐分開來4-5餐，適當減少每餐的攝入量，在兩餐之間，吃一些富含膳食纖維、熱量低的食物，對增加飽腹感，控制食慾是非常有好處的。
3、多喝水
脂肪的代謝也需要水的參與。
多喝水不僅可以增加胃的飽足感、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。
根據《中國居民膳食指南》，建議每天喝7-8杯水，大概1500-1700ml。
4、補充蛋白質
蛋白質在促進肌肉合成過程中發揮著重要作用，相比脂肪來說，它幫你消耗更多熱量，減脂更高效；蛋白質還可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
可以說是好處多多了。
牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆子豆類，都是很好的蛋白質來源。
當然啦除了管住嘴，為了達到更好減肥效果，還是要多多運動噠：每周可以堅持鍛鍊3-4次，每次90分鐘左右，有氧運動（快走、慢跑、游泳、跳操，30分鐘以上）搭配一些力量訓練（自重訓練比如卷腹、深蹲等，有基礎的還可以舉啞鈴）。
這會讓我們的減脂效果加倍。
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夏天就要到了，希望你趕緊瘦下來呀~
