減肥應該怎麼吃？多吃這3類食物，體重會不知不覺下降

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減肥期間，飲食是重中之重的一環。

很多人減肥失敗都是源於飲食的不自律，他們管不住嘴，控制不住對美食的慾望。

好身材的保持在於平時的自律，很多美食的熱量是比較高的。

而健康、天然的食材，有助於身材的新陳代謝，但是烹飪方法通常會比較簡單。

減肥期間，你應該避免一些熱量高、糖分高、不健康的食物，常見的奶茶、炸雞、薯條、爆米花、巧克力、醃製食品、蛋糕等都是應該忌口的，多吃了會導致脂肪囤積，引起肥胖，還會加重腸胃的負擔，影響代謝速度。

健康的飲食應該選擇少加工、天然的食材，烹飪方法儘量原汁原味，避免重口味。

減肥飲食不代表要節食，而是要選對食物。

減肥的人，可以多吃這幾種食物，促進腸胃蠕動，有助身體刮脂！

1、粗糧等複合碳水

很多人都知道，主食的碳水含量比較多，容易轉化為脂肪囤積，引起肥胖。

但是身體需要適量的碳水提供能量運轉，不吃主食，只吃蔬果的行為是比較極端的，身體會缺乏碳水供能，導致脫髮、氣血變差，體能虛弱等現象發生。

減肥期間，你應該少吃簡單碳水主食，你可以適量減少米飯、饅頭的分量，選擇一些粗糧食材，比如全麥麵包、玉米、紅薯、薏米、各種豆類食物，可以補充各種礦物質、維生素，同時提高飽腹感，延長消耗時間，幫你刮脂，粗燃脂。

2、低熱量、纖維高的蔬菜

身體消化高纖維食物需要更長的時間，高纖維的蔬菜有助於幫助腸胃蠕動，提供飽腹感，同時趕走便秘。

很多人在減肥期間會有便秘的煩惱，那麼多 一些高纖維的蔬菜，比如西芹、黃瓜、冬瓜、西蘭花、番茄等食材，都是比較天然健康的食物，只需簡單的清蒸或者水煮，就能享用。

平時三餐中，蔬菜的分量為大，大概占七分，每天蔬菜要多樣化變化，不要只吃西蘭花或者黃瓜。

3、攝入優質蛋白食物

平時應該合理攝入肉類，肉類食物中有豐富的蛋白，但是你需要避開脂肪含量高的肥牛、五花肉、肥肉，選擇脂肪含量低的雞胸肉、瘦肉，而魚肉中含有身體所需的健康優質，不易導致肥胖，熱量也比較低，也是減肥人群可以選擇的食材。

對於習慣吃素的人來說，你可以選擇奶製品、豆製品或者菌菇類的食物，都是富含蛋白的食物。

身體分解蛋白會調動更多的熱量，蛋白也不易轉化為脂肪，你可以放心食用。

想要好身材，掌握這三個減肥飲食原則，吃對這些食物，同時控制好熱量範圍，堅持一段時間，身體會變得輕鬆起來，你的體重會不知不覺下降，身材暴瘦一圈。