這5種食材熱量低，飽腹感強，幫你刮脂，吃出苗條身材

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減肥的人應該知道一點：節食不能真正的幫你減肥，但是他們都願意嘗試去節食減肥。

畢竟節食減肥，給我們帶來的感覺實在太好了，不僅可以快速降低體重，還可以不用運動，有種「躺瘦」的快感。

但是，事實上真的是這樣嗎？據了解，90%的人嘗試節食減肥，但最終體重都會復胖反彈。

減肥期間合理控制熱量攝入，但不是讓你過度節食。

你可以減少400大卡的熱量，但不能低於身體的基礎代謝。

減肥期間選擇吃的東西也很重要，吃一些刮脂的食材，再搭配合理的訓練，可以幫你減肥還不會反彈，讓你真正地做一個瘦子。

對於減肥的人而言，吃不飽就是最大的隱患。

有的人因為總是節食，吃不飽就會想著吃更多。

而這種情緒最終帶來的就是暴飲暴食。

我們應該選擇一些熱量低、飽腹感強，消化時間長的食物。

比如一些高纖維的食物，不僅可以滿足我們的飽腹感，還可以幫助我們腸胃刮脂減脂。

減肥期間，堅持這5種食材飽腹感強，低熱量，幫你吃出苗條身材！

第一種、薯類（紅薯、紫薯、土豆）

這類食物中含有的複合碳水，可以及時補充身體所需要的營養。

常見的紅薯、紫薯，土豆這類食物都是薯類食物，極具飽腹感。

你可以把薯類食物作為主食的替代品，薯類食物的升糖指數比較慢，不會和米飯一樣，吃完就立馬血糖上升，而且消化時間長，有助於減肥，很適合作為正餐的主食。

第二種、豆類（紅豆、綠豆以及黃豆）

這類食品也含有複合碳水的主食，具有高纖維以及高蛋白的特點。

不僅飽腹感強，也不容易被消化掉。

如果日常以紅豆粥或者綠豆湯（無糖）來作為主食，也是非常不錯的選擇。

而豆類中有脂肪酸組成，補充身體的蛋白質非常有效。

第三種、高蛋白的食物（肉類和海鮮）

這些食物含有高蛋白的食物，不僅能夠讓身體補充足夠的蛋白，不容易囤積脂肪，還可以補充身體所需要的微量元素以及礦物質。

常見的深海魚以及貝殼類和蝦蟹類，營養成分高，能夠補充身體所需要的蛋白質。

肉類還可以選擇一些雞胸肉和牛肉為主，但是要避免脂肪多的肉類。

第四種、低熱量的水果

減肥期間的你，可以選擇用水果加餐，但是就不要想著榴槤、菠蘿等高熱量的水果了。

這些水果雖然口感好，但是熱量太高了，特別是街邊上賣的菠蘿，一般都是泡了糖水的，容易讓你發胖。

我們三餐之餘餓了，可以選擇蘋果、雪梨、草莓或者是藍莓等等，補充身體的維生素，同時控制好熱量，緩解飢餓感。

第五種、高膳食纖維的蔬菜

很多蔬菜都屬於低熱量，高膳食纖維的食物。

比如飽腹感強的西蘭花、青瓜以及冬瓜等等。

如果晚上的話，你可以吃一些含有豐富水分的白菜、黃瓜或者番茄，捲心菜等。

但是，注意到烹飪方式都是要輕加工哦，這樣才不會破壞了蔬菜中的營養或者導致熱量飆升。

看完小編列舉的食物，你知道減肥期間怎麼吃了嗎？