無需節食!這四類飽腹且刮脂的食材,照著吃就能瘦下來

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相信關注減肥的你,已經看多了很多減肥文章,尤其是如何飲食幫助減肥的文章,比如這幾種減肥蔬菜幫你降低體重,這些水果代餐多少天讓你瘦下來。

這些文章無非是羅列一些低熱量的食材,然後告訴你多吃這些食物能幫你颳走脂肪,幫你瘦身。

但是今天小編不想寫同樣的文章,而是要教你如何識別減脂食材,學到方法你才能分辨哪些食材能吃,哪些食材不能吃。

授之以魚,不如授之以漁。

4個飲食原則,4類有助於刮脂的食材,看懂了你就知道如何挑選適合你的食物,幫你加速燃脂了。

1、飽腹感強、消化時間長的食物

減肥的人,最怕的是食物的熱量高,食物消耗速度又快,比如油炸食品,還有甜品、冰淇淋。

這些食物會讓你吃完不見飽,但是熱量攝入超標,讓你體重一步步往上走。

因此,聰明的減肥人,應該選擇一些飽腹感比較長、耐餓的食物,最好是消化時間比較長的。

這些食物就是複合碳水!

什麼是複合碳水?就是消化速度比較慢、耐餓時間長的薯類食物、糙米、紅豆、燕麥片、玉米、各種豆類等食材,相比於精細簡單碳水(代表食物:米飯、麵條、饅頭等),複合碳水含有更多的營養礦物質,而且攝入後身體的血糖上升速度比較慢,消化時間也比較長,會比米飯等精細主食更加耐餓。

所以,減肥的人在主食方面不要總是想著少吃點主食,過分減少碳水主食會讓你的身體沒有足夠的動力進行代謝,反而容易增加暴食的幾率。

你可以適量減少精細主食的攝入,替換成為複合碳水粗糧,為身體提供充足的代謝動力。

2、高纖維、低熱量的食物

高纖維的特性腸道無法吸收,進入腸胃後會產生飽腹感,消化時間長,能促進排便,吸收體內脂肪,有助於身體減肥。

我們知道,減肥的人多吃蔬果,就是為了多保證高纖維食材的攝入,而蔬果大部分的熱量都是比較低的。

而高纖維、低熱量的食物以蔬果最為多見,蔬菜如:西蘭花、空心菜、生菜、番茄、黃瓜、冬瓜,菌菇類如:香菇、杏鮑菇、木耳、紫菜,水果如:橙子、草莓、檸檬、西柚等都是減脂食材的選擇。

但是值得注意的是,蔬菜進行烹飪的方法必須保證低油脂、低鹽,重口味的煎炸紅燒勢必會讓食材吸收大量的油脂熱量,導致原本低熱量的食材飆升,變成發胖食物。

3、高蛋白低脂肪的食物

很多人認為減肥期間不能吃肉,吃肉會讓你發胖。

但是你卻不知道,一塊生肉的熱量其實比一些蔬菜水果(豌豆、菱角、榴槤、荔枝等)的熱量還低。

你認為吃肉會發胖,那是因為烹飪方法錯了導致熱量超標而已。

肉類食物中,雞胸肉、瘦肉、魚肉、牛肉、蝦蟹都具有高蛋白的特點,選擇肉類的食物只需要注意選擇脂肪少的部位即可。

身體需要足量的蛋白供應,才能正常的運轉代謝。

肉類可以為身體補充蛋白,蛋白給肌肉提供原料,有助於肌肉的生長,而肌肉越多的人,身材線條會顯得更加緊緻,身體的代謝也會越高,瘦下來就更快。

建議:魚肉、蝦蟹可以選擇清蒸的做法,避免了烹飪過程中熱量飆升。

雞胸肉、牛肉可以採用植物油進行烹飪,控制油脂的用量即可。

午餐跟晚餐的攝入量為一掌心即可,既保證了身體的營養,又不會導致長胖。

當然,除了肉類,蛋類、奶製品、豆製品等食材也富含了蛋白質,也是你最佳選擇的食材之一。

4、沒有熱量、促進身體代謝的飲品

三餐之餘,飲品是很多人在夏日不可缺少的。

身體需要足量的水分,來應對流汗導致身體的脫水,而充足的水分可以促進身體血液循環代謝。

研究發現,每天喝足量水的人,減肥速度比不愛喝水的人要快得多。

但是,由於現在各種飲品的普及,很多人不愛喝水,而選擇了各種奶茶、可樂、雪碧、啤酒等飲料,這些帶熱量的飲料,時時刻刻在讓你發胖。

聰明的人知道白開水才是減肥的最佳飲品,因為熱量是0,還能提高身體代謝速率。

不愛喝水的人,也可以選擇檸檬水、茶水代替,但是一定要戒掉各種飲料。

掌握這4個減脂飲食原則,讓你學會巧吃,學會正確的吃,這樣你不用節食也能快速瘦下來哦!

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