照著這個方法吃吃喝喝，助你減肥一臂之力

歐喲~距離露肉的季節還有幾個月，你準備好了嗎？

有些豬豬女孩，臉上化著精緻的妝容，身材全靠穿搭遮肉！BUT，到了夏天，穿啥拯救不了一身肥肉……OMG！泥萌減肥flag都立了一年，身體卻還是很誠實，體重一斤也沒少！

知道為什麼你總是減肥失敗了嗎？因為你總是管不住嘴！

誰說減肥就要節食？照著以下方法吃吃喝喝，減肥so easy！

減脂階段，只有當每天消耗熱量＞熱量攝入時，才能瘦瘦瘦！

女生建議每日攝入總熱量=（基礎代謝x1.5）*85%

（女性的基礎代謝率=661+9.6*體重kg+1.72*身高cm-4.7*年齡）

其中，碳水化合物55%，蛋白質30%，脂肪15%，科學飲食搭配，才能事半功倍~

舉個例子：A女士，年齡30周歲，身高1.60米，體重50公斤。

那麼A女士的減脂期間每日總熱量：（1282*1.5）*85%=1634.55(kcal)

即50公斤的A女士每天需要攝入：122g蛋白質、225g碳水、27g脂肪。

減肥第一條：攝入營養要均衡！控制熱量攝入不代表要節食或者不吃哦！節食雖然短時間內體重掉得飛快，但是不僅不健康，而且體重反彈比坐火箭還快！

只吃果蔬來維持能量，杜絕肉類或者脂肪的攝入，別再這麼折騰了！這會導致營養失衡，從而影響健康喔！

營養不均衡：純蔬果，無蛋白質、碳水化合物食品

×長期只吃蔬果會導致營養不良

×蔬果的飽腹感不如肉類，容易餓

×搭配的沙拉醬熱量太高

營養均衡：粗糧+蔬菜+蛋白質搭配

√營養均衡，例圖示：主食（紅薯+大紅豆）+蔬菜（西藍花、紫甘藍、甜菜根）+蛋白質（雞胸肉）組合

√雞肉補充蛋白質和脂肪，蔬菜補充營養纖維

√紅豆、南瓜為碳水化合物，增加飽腹感

還有些小夥伴推崇斷糖低碳水飲食法，以為照著這個方法就能健康減肥，這也是錯誤的喔！

營養不均衡：斷糖低碳水飲食法（備受肉食愛好者追捧，肉類+蔬菜+低碳水）

×營養不均衡，例圖示：主食（無）+蔬菜（小番茄等）+富含蛋白質（牛排）組合

×吃肉吃蔬菜，但不吃含糖類和澱粉類的食物，看起來營養均衡，但嚴重缺乏碳水攝入！體內碳水供給不足會導致低血糖、內分泌失調等有損健康的副作用

營養均衡：蔬菜+肉類+薯類+脫脂奶搭配

√營養均衡，例圖示：主食（土豆泥）+蔬菜（小番茄）+蛋白質（牛排、脫脂奶）組合

√牛排和安佳脫脂牛奶都屬於低熱量食物、且含有蛋白質，能夠補充人體所需蛋白質

√營養得到全面滿足，保持良好心情，不僅有助於加快代謝，堅持起來會更輕鬆喲

敲黑板！蛋白質與碳水化合物的重要性，了解一下！碳水能夠提供飽腹感及人體基本熱量，蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。

因此，每天要按照所需營養素攝入哦~大家可以參考公式進行自由組合：主食+蛋白質+蔬菜/水果。

以下是安小佳羅列的食物（不完全）分類哦，大家可以參考以下食物自行搭配健康餐~

除了正確搭配營養，安小佳還有這些建議喲：

(1) 避免使用高熱量醬汁！有的醬料雖然好吃，卻是減肥的天敵！要對沙拉醬（724kcal/100g）、芝麻醬（618kcal/100g）等醬汁，統統Say No！建議不沾醬或者沾油醋等低卡醬料喔。

(2) 飲食以少油少鹽為主，建議使用蒸、煮的方式烹調哦~

(3) 使用金字塔飲食法，減肥更有效率！金字塔飲食法就是早上吃的最多，中午正常吃，晚上吃得少一點。

(4) 提前將下一周食物的量搭配好，用保鮮盒裝起來放冰箱，要吃的時候只要花十分鐘就能準備好啦~

在減肥這條路上，需要強大的毅力與耐心，在過程中需要克服各種美食的誘惑，還要長期堅持下來才會達到理想的效果喲！

大家都要加油鴨！ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

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