減肥必備低卡食物，這樣吃想不瘦都難！！！

說起減肥人們一直有一個固定的思維等式：減肥=挨餓。

減肥之初，人們抱著必勝的信心和不到長城非好漢（or 不撞南牆不回頭）的決心，雖然使用這種方法短時間內有效果，但一旦停止，恢復正常吃飯就又一頓回到減肥前。

經歷了無數胖友反覆印證得知挨餓≠減肥。

任何一個有過減肥經歷的人都深深記得餓的百爪撓心的感覺，對減肥有過痛苦和絕望之後，隨之而來的是放棄。

你是否在深夜質疑過自己，為什麼吃的少還不瘦？其實這不能怪你吃的食物，要怪就怪你不會吃！

合理搭配飲食，科學減肥，吃的對不用挨餓也可以照樣瘦！因為減肥的關鍵是要減少每天熱量的攝入，不同食物相同熱量的體積和數量也是有很大差別的，所以想要減肥就需要了解各種食物的熱量。

比如，35克饅頭=130克土豆=75克紅薯=50克瘦肉=150克豆腐=500克青菜。

所以我們在選擇食物的時候儘量選擇體積大熱量低的，這樣既能增加飽腹感，使人不太飢餓，又能達到減肥的效果。

很多人在減肥時不吃主食，他們認為主食會影響減肥，但是主食里含有人體所需要的碳水化合物，其實只要主食選的對，也可以達到減肥效果。

比較常見的低熱量主食有玉米、山藥、芋頭、綠豆、紅薯、土豆、全麥麵包、燕麥、糙米、魔芋、豆腐、藜麥、饅頭、蕎麥、薏仁、黑米。

熱量低並不代表可以敞開來吃，圖中有不同主食對應的熱量，要想達到減肥效果需要計算好熱量。

在選擇食物的時候，人們一想到減肥就會聯想到蔬菜，但有的人發現只吃蔬菜並不會越吃越瘦，反而有的越吃越胖。

這時不要懷疑蔬菜有問題，是你沒有選對，有的蔬菜比肉熱量還要高。

常見的低熱量蔬菜有冬瓜、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔、苦瓜、絲瓜、白菜、白蘿蔔、西紅柿、秋葵、茄子、菠菜、竹筍、西蘭花、海帶。

不知道有沒有人對主食熱量圖有疑問，為什麼土豆、紅薯這種蔬菜被放到了主食里呢？這是因為根莖類的蔬菜比普通蔬菜熱量高出不少，但相較於主食熱量較低，主要是有較強的飽腹感。

在減肥過程中需要補充一定的維生素，這就需要我們適量攝入水果。

常見的低熱量水果有蘋果、梨、獼猴桃、山楂、香蕉、火龍果、檸檬、橙子、石榴、桃子、藍莓、櫻桃、木瓜、草莓、芒果。

減肥需要營養均衡，尤其是需要補充肉蛋，常見的低熱量肉類有牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦。

這些是含蛋白質較高並且熱量比較低的肉類。

並且為了達到科學減肥的效果，減肥期間也要適當吃一些奶製品、堅果及乾果。

以上就是日常常見的低熱量食物，這裡要提醒大家的是減肥最好還是遵循科學，要合理搭配餐食，在減肥的同時保持有個好身體。