怎麼才能暴瘦下來？只要記住5個字：「2要，2不要」

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我們為什麼會胖起來？

這個問題不複雜，就是因為生活習慣太差導致的，而且是長期累積造成的，沒有一天變胖的胖子，也沒有一天變瘦的瘦子。

為什麼會這麼說？

我們先來看看變胖也不是一件簡單的事。

一公斤脂肪能夠燃燒7700大卡的熱量，每一碗飯的熱量大約是120 大卡，這意味著你需要多攝入51碗飯。

這個不是一件簡單的事，所以要是你體重超標十幾公斤，那你一定是多吃，成為了你的壞習慣。

選擇吃什麼也很重要，有的食物熱量特別高，發胖也會更快。

比如一包薯片是400大卡熱量，一杯奶茶的熱量是400-600大卡，一塊巧克力約100克，熱量是 550卡左右。

因此，要想瘦下去，一定要將平常吃零食的壞習慣改掉，保持一些瘦身的好習慣，讓你逐漸瘦下去！

想減肥的人，只要記住5個字：「2要，2不要」！

要吃肉

肉類的熱量和碳水相差無幾，但是蛋白質有助於身體加速產熱。

吃肉只需避開不正確的烹飪方式，選擇低脂肪、清蒸的方法，油炸會讓食材熱量飆升。

減肥要控制碳水主食的量，因為碳水是高GI值食物，身體能夠快速儲存轉化成脂肪，因此，不要拒絕吃瘦肉，而是少吃碳水。

要計算熱量

看到食物要學會計算食材的熱量，預防卡路里超標。

你可以吃你愛吃的東西，但是吃的所有食物都要計算在每日總熱量攝入裡面，並且確保總攝入不能超過身體熱量總消耗，這樣一天天保持熱量赤字，有助於脂肪的消耗，還你一個苗條的身材。

不要吃油炸食物

小編非常不建議大家吃油炸的食物，什麼麥當勞、油條、油餅、炸丸子等，油炸食物容易致癌，熱量高，食物營養被破壞，而且還讓熱量超標，而這根本不能填飽你的肚子，反而導致暴飲暴食。

不要吃飽就坐著

飯後要站立或者選擇散步，可以加快身體循環代謝。

不要吃完就坐著，這樣肚腩容易出來。

人在進食後身體的血糖急速升高，讓身體感到疲憊，這時候可不能順著身體去休息，這會讓身體消化能力下降，熱量過分堆積，便會使你一步步走向肥胖。

最好每周進行4-5次的運動訓練，提高身材的代謝率，才能更快瘦下來！

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一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！