減肥的人，多吃這幾種刮脂食物，提高飽腹感，控制熱量攝入

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很多減肥的人總存在一個誤區，認為減肥等於節食，需要砍掉大量的熱量攝入，保持低卡路里攝入的狀態。

但是這樣的減肥結果只會讓你的身材、體重反彈回來。

科學的減肥，不是什麼都不吃，而是要吃對食物。

選對低脂肪、低熱量的食物，同時提高身體的飽腹感，這樣你就不會總想著吃東西了。

今天筆者要推薦幾個有助於刮脂的食材，讓你提高飽腹感，同時刷低體脂率！

1、西蘭花

西蘭花是健身人士最愛的食材，因為營養成分高，富含膳食纖維、胡蘿蔔素、多種礦物質，可以幫你補充身體所需的多種營養物質。

最重要的是，西蘭花的飽腹感是很強的，你不容易餓，有效的降低你暴食的幾率。

平時可以西蘭花炒胡蘿蔔，西蘭花清炒雞胸肉，都是非常刮脂的搭配。

2、杏鮑菇

很多人忽略了菇類食物，菇類富含的植物蛋白跟膳食纖維，杏鮑菇利尿排鈉，抗高血壓，尤其可以幫你減緩血糖上升、加速清除自由基。

對於減肥的人來說，這是一道不可錯失的減肥美食，它吃起來像肉一樣。

但是，注意烹飪的過程中要低油脂，可以搭配雞胸肉、瘦肉做成美食，一定讓減脂餐的美味度瞬間飆升百倍。

3、冬瓜

冬瓜富含水分，熱量極低，醫藥功效也強大，它能幫你清熱降暑，利尿刮脂，幫你排出體內多餘水分，趕走虛胖現象。

冬瓜便宜又好吃，美味又營養。

冬瓜的飽腹感十足，能幫你減肥。

你可以做綠豆冬瓜湯代替主食，或者做成冬瓜海帶湯，幫你減少飯量。

4、芹菜

芹菜的熱量低，營養價值很高，富含纖維質，可以幫助腸胃蠕動，預防便秘。

身體消耗芹菜所需時間長，是理想的減肥刮脂食材，有助於撫平小肚腩。

芹菜葉子的礦物質要高於芹菜根，建議平時食譜中可以多加入芹菜或者榨汁喝。

上面的食材只是列舉，除了這些，你平時還可以選擇的刮脂食材比如：韭菜、番茄、黃瓜、生菜、紅薯、薏米等，減肥期間應該做到飲食多樣化，而不是只吃一兩種食材。

不同食物的營養成分的不一樣的，只有多樣化飲食，身體才能吸收充足的營養，促進新陳代謝水平。

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