減肥期間怎麼吃？這5種食物放心吃，不僅飽腹，還刮脂減脂

減肥的人都知道，過於油膩、重口味、高熱量的食物不能吃。

而對於可以吃的食物，大多數減肥的小夥伴懵懵懂懂，不知道吃哪些食物有助於減脂，哪些食物熱量低，可以抗餓，哪些食物提高飽腹感，吃了不會容易發胖的。

如果你有去認真查資料，你會發現很多的食物，包括主食、蔬果等都可以讓我們有飽腹感，熱量低，還不易發胖。

減肥並不意味著你可以杜絕碳水，因為身體的運轉也需要碳水的支持。

雖然過多的碳水化合物，會導致我們身體發胖，但是並不是所有的碳水都有助於脂肪生長吃。

而肉類食物中，富含脂肪的食物會讓你發胖，而低脂肪、高蛋白的食物不易轉為為脂肪，會讓你熱量消耗加快，有助於減肥。

那麼減肥期間，這5種食物，不僅不會發胖，還能提供足夠的飽腹感！

第一種，紅薯

我們總是把米飯、麵條或者是饅頭作為主食，這些食物含有的簡單碳水化合物較多，其容易轉化為脂肪存留在體內。

所以，這類的主食可以適量減少，選複合碳水代替簡單碳水，就不容易發胖。

紅薯作為主食替代品，就是非常理想的。

主食吃一個紅薯，就已經有足夠的飽腹感了！紅薯中含有一種澱粉酶，可以有效地促進腸胃的蠕動和消化，長期吃紅薯粥，還能改善腸胃功能哦！

第二種、高蛋白、低脂肪的食物：肉類

很多人覺得吃肉會讓自己長胖，但是我們需要從肉類中攝入足夠的蛋白質提供營養。

肉類的飽腹感也是很強的，身體需要調動更的熱量來分解蛋白。

為了預防熱量的飆升，肉類的烹飪方式，只能是水煮或者是清蒸，才能把熱量降到最低。

日常我們可以吃水煮雞胸肉、水煮精瘦牛肉、以及深海魚等，這些都能讓我們有飽腹感的同時，減少脂肪的轉化。

第三種、蘋果或者香蕉

很多人說，減肥的時候的飢餓感讓自己很痛苦，那你可以下午4點-5點左右的時候，讓自己吃半個蘋果、香蕉當做加餐。

蘋果不僅不會讓你長胖，還有很強的飽腹感。

蘋果本身含有豐富的果膠和可溶性纖維，幫助腸胃更好地進行消化和吸收。

而香蕉的作用和蘋果是差不多的哦！

第四種、喝水或者是檸檬水等

為什麼總是提倡飯前要喝一杯水，主要是喝水不僅不會產生熱量，還能提高飽腹感。

喝水不僅能夠讓你在平日的飲食中控制食慾，還可以補充體內的水分，提高血液循環，促進腸胃的吸收和消化，促進身體排毒和排便，對於減脂是非常有效的哦！

第五種、豆類或者是糙米

這類食物中屬於複合碳水，屬於主食的一種，能夠為身體提供所需要的能量。

其中含有的複合碳水不容易轉化為脂肪，飽腹感是很強的。

比如說黃豆、紅豆等等，都是減肥期間的優選主食。

所以在減肥期間，有很多食物可以提供身體所需要的營養，有助於刮脂，減肥期間要堅持食材多樣化，才能加快減脂的速度！