注意丨減肥需要無碳水？警戒零碳水！這樣吃才能健康減肥不得胃病

有多少人和小編一樣，為了減肥走了不知道多少彎路，什麼蘋果減肥法、21天減肥法、生酮飲食減肥法、零碳水減肥......

曾經年少無知的我們，被這些錯誤的減肥方法消耗著身體健康，那麼真正的健康減肥方法是什麼呢？減肥期間真的要零碳水嗎？今天，小編就和大家嘮嘮減肥那些事。

「七分靠吃，三分靠練」 首先讓我們先來看看主食怎麼吃？

• 粗細結合，循序漸進

將平時飯量的50%替換成糙米，或是替換部分主食為薯類、豆類等粗糧，一定要遵循循序漸進的原則啊！

• 早午餐，吃複合碳水

複合碳水消化過程複雜且緩慢，為人體持續供能高達3小時，這類碳水不易被人體轉化成脂肪，適合作為工作日的早午餐。

• 運動前後，吃簡單碳水

健美運動員會在運動前喝一杯低聚糖飲料，運動前補糖可使肌糖原達到最大填充，延長運動至疲勞的時間。

運動後，簡單碳水能快速補充能量（糖原），幫助肌肉組織儘快修復，且不易轉化成脂肪。

• 腸胃不適時，吃簡單碳水

粗糧再好，在腸胃不適時，也要聽從身體發出的信號，吃好消化的簡單碳水。

最開始決定認真減肥以後，開始在網上搜索減肥餐，一大票人告訴我要低GI飲食，米飯的GI值高，會阻擋我的減肥大業；另一大票的人告訴我要用粗糧甚至是魔芋代替主食，因為這樣熱量會非常低，飽腹感強，能做到吃飽不胖。

於是果斷下單了各種粗糧，開始了我的減肥大業……

就這樣開始了各種五穀粗糧代替主食以後，堅持了不到兩個月，體重是往下掉了，但是身體出現了問題。

因為粗糧、魔芋等中含有大量不能被人體完全消化的膳食纖維，一日三餐都用粗糧當主食終於使我的腸胃受損，經常胃脹氣；其次，突然完全零碳水的飲食方式影響新陳代謝，生理期也受到嚴重影響，於是含淚結束這種減肥方法。

說了這麼多，是真心想告訴邁出減脂第一步的朋友們，攝入<消耗，確實沒什麼毛病，但只在意熱量，而忽視了營養密度會讓我們陷入一種極端，就算瘦下來也是很容易反彈的。

減脂小白容易陷入的誤區：

誤區一：只吃複合碳水，不吃任何簡單碳水

有多少剛邁出減脂第一步就是停止吃米飯，一下子就完成了從主食到全粗糧的轉變，袁隆平爺爺都哭了……一定要記住，粗細結合，循序漸進！

誤區二：只關注熱量，不關心食物的營養密度

比如魔芋，一種熱量低，營養密度也低的食物。

魔芋的主要成份葡甘露聚糖是一種天然的膳食纖維，不能被人體完全吸收，除了僅有的一點飽腹感，和吃空氣好像也沒什麼區別，乍一看確實能吃得飽又胖不了，但魔芋製品中的澱粉、蛋白質、維生素含量都很低，長期以魔芋當主食，會造成營養不良、維生素缺乏的問題。

單純以飽腹感和熱量低為目標制定的飲食計劃很容易走極端，養成喝水都胖的體質。

誤區三：太過在意食物的GI值

我們永遠不會單獨食用某一種食物，當一種食物與其他食物混合食用時，GI值會降低。

由此可以看出，GI值主要用於同類食材之間的比較，而不是單個食材的選購，我們應當將工具作為健康飲食的參考而不是束縛。

好啦，今天的乾貨分享就到這裡啦，希望每個愛美的你都能開心健康的減肥成功，如果不行，那就接受自己，享受生活就好啦！覺得有用的話記得轉評贊哦~