4種粗糧主食，代替米飯麵條，提高飽腹感，有助於刮脂

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很多人認為長胖是因為日常的飲食有問題，比如平時以主食米飯、麵條或者是饅頭為主，這些食物的碳水含量都比較高。

碳水在體內是非常容易轉化為熱量，從而導致脂肪的囤積。

平時的長輩家長，吃飯的時候都是建議多吃米飯，少吃一些雜七雜八的食物。

而隨著個人的碳水攝入增多血糖升高，熱量堆積在體內也就越來越多！

很多人認為肥胖是因為日常的米飯攝入過量，導致長胖。

為了減肥，他們就乾脆就不吃了，杜絕了碳水來源。

但是，這樣的方法也是不科學的，畢竟碳水和蛋白質一樣，是我們生命不可或缺的一部分。

我們可以嘗試去減掉碳水的攝入，並不是一刀切斷， 人體自身內部的消耗同樣需要到碳水來供給能量。

很多人嘗試過不吃主食減肥，體重確實很快下降。

但是，長期缺乏大量的碳水供能，身體機能就容易紊亂，身體的代謝能力下降，身體會出現應激反應。

簡單來說，你的身體內分泌以及激素，都是需要到碳水來調節。

所以，缺乏碳水的攝入，你會覺得渾身乏力，情緒易怒易躁以及容易暴飲暴食。

所以，減肥期間，不能一味拒絕碳水，而應該聰明的選擇碳水主食。

碳水也分為簡單碳水跟複合碳水。

如果你覺得米飯、麵條或者是饅頭這些簡單的碳水，容易讓自己發胖。

我們可以換一些複合的碳水來代替到簡單主食，從而減緩了血糖的上升，還能減少熱量堆積在體內。

這4種粗糧主食替換掉米飯/麵條，讓你飽腹的而同時還能幫助減脂！

1、紅薯

實際上，紅薯還是頗受人喜歡的，其口味甜而細膩，入口即化。

而紅薯的熱量要比米飯低一點，畢竟每100克的紅薯才106大卡。

紅薯本身含有膳食纖維，可以有助於腸胃的蠕動和吸收，而且飽腹感還很強。

通常一個番薯，就能讓你覺得飽腹感十足了！

建議：你可以直接把紅薯水煮或者清蒸後來吃，不僅熱量低還能補充膳食纖維。

腸胃不好的人，可以做成紅薯粥來進食，口味也是相當不錯的。

2、玉米

玉米本身含有的膳食纖維、礦物質以及營養物質非常高，玉米的熱量也是相對比較少。

你可以把玉米當做主食，可以促進腸胃的消化和吸收，還能有助於排便。

筆者的朋友經歷過2-3天都沒有排便的現象，而自從把主食替換成玉米之後，每天基本保持一次的通便，還實現了瘦身減脂！

建議：早餐一根水煮玉米，一杯牛奶+一顆雞蛋，飽腹感非常強，還能有助於腸胃的吸收和消化，平時我們還可以用玉米熬湯，玉米蘿蔔湯清甜乾爽。

3、豆類或者糙米

豆類、糙米都是屬於粗糧，這些食物都是沒有經過加工的，營養價值不低。

這些粗糧含有的膳食纖維、維生素等營養物質，能夠有效地幫助腸胃的消化和吸收，飽腹感也很強。

比如黃豆，多吃黃豆還能有助於促進胃氣的排出。

用豆類、糙米來替代掉大米，不僅減少了熱量的攝入，降低了血糖的上升，還能有飽腹感，非常有利於減肥瘦身。

4、蒸土豆

我們總是認為土豆的熱量高，很多減肥的人對它感到恐懼。

其實，這是做法不對才會導致土豆的熱量高。

土豆雖然含有的澱粉多，但是不易消化，飽腹感還很強，你如果烹飪方式就是以水煮或者清蒸為主，熱量的很低的。

如果你總是喜歡吃干燒土豆或者紅燒土豆，或者是辣椒土豆絲，那熱量簡直就是爆棚啊。

所以選擇吃土豆的話，清蒸土豆代替主食，不僅有很強的飽腹感，還可以幫助腸胃的消化，減少熱量的攝入，從而抑制了脂肪的堆積。

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