減肥第一步，戒掉這6個發胖「惡習」，體重慢慢降下來

原創內容，擅自搬運者必究！

為什麼有的人減肥成功後還會反彈、發胖？辛辛苦苦減肥了好幾個月，恢復了好身材，卻維持不了多久，又胖回來，這是很讓人崩潰的。

如果你只是努力運動，卻沒有糾正日常的一些發胖壞習慣，那麼體重反彈就是必然的。

只有學會自律，改變壞行為，養成一些健康的習慣，你才能保持住好身材，避免發胖！

減肥第一步，戒掉這6個發胖「惡習」，體重慢慢降下來！

惡習1、愛吃肉，不愛吃菜

很多人不愛吃菜，總喜歡吃肉，是典型的肉食主義。

很多肉類中富含脂肪，比如五花肉，肥肉都是帶脂肪的，熱量會比較高。

而很多肉類食物的烹飪方法並不清淡，會選擇紅燒、煎炸的方法，加入各種調料來提升口感，而在烹飪的過程中是會吸收油脂跟調料的熱量，導致食物熱量飆升，引發便秘，讓你發胖。

建議：飲食需要均衡，多樣化不要偏食。

身體需要足夠膳食纖維促進腸胃蠕動，促進排便，你需要多吃一些高纖維、水分足的蔬菜水果，減少對肉類的攝入，每餐至少要保證7分的蔬菜，肉類攝入三分，才能讓你慢慢瘦下來。

惡習2、喜歡吃零食

隨著家庭條件變好，我們的零用錢也越來越多，平時總喜歡買一些巧克力、餅乾、薯片、糖果等零食，而這些零食的成分表你看過嗎？熱量比你的三餐還要高，吃完飯後，如果你還習慣吃一些零食，那麼很容易導致熱量飆升，脂肪囤積。

建議：戒掉零食，選擇一些健康、低熱量的水果、堅果，餓的時候吃。

平時不要買零食，你就不會有吃的慾望了。

看不見，就不會想吃。

惡習3、喜歡喝飲料

很多人不喜歡喝水，喜歡喝各種飲品，但是每天1-2瓶飲料，相當於你多吃了4-5碗米飯，這才是你不知不覺發胖的原因。

飲料是不健康的，富含糖分，會讓你發胖，給腸胃造成負擔，讓身體加速氧化，衰老。

建議：多喝健康的、低熱量的飲品，比如茶水、自製檸檬水或者無熱量的白開水，可以給身體補充水分，促進身體的新陳代謝，讓皮膚變好，加速垃圾的排出，有助於減肥瘦身。

惡習4、喜歡喝酒

很多人由於工作應酬，生活壓力，愛上了酒精，學會了喝酒。

而喝酒就受不了下酒菜，一邊喝酒一邊吃下酒菜，熱量就唰唰唰的飆升了。

喝酒會傷害身體的肝臟細胞，影響身體的代謝跟代謝，會傷害身體健康，讓你出現肚腩。

建議：戒掉喝酒的愛好，逐漸把喝酒量降下來，不要讓酒精毀了你的健康跟身材。

惡習5、吃太飽

三餐吃飽是上一輩人傳導的概念，但是如今的國人肥胖幾率飆升，因為他們三餐吃得太豐盛了，還不捨得浪費，總會吃得太飽。

他們即使感覺到飽了，還會實行光碟計劃，不想浪費糧食，而這樣的行為，也會讓你撐大腸胃，不知不覺發胖。

建議：做飯的時候飯菜分量做少一點，用小盤子裝飯菜，減少食物的分量，你才能控制食物的總熱量。

三餐的原則是，早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐六分飽。

低油鹽烹飪，少肉多菜，補充點粗糧才是有助於減脂的。

惡習6、吃飯速度太快

有的人喜歡吃飯的時候速戰速決，一頓飯只需要幾分鐘就完成，但是吃飯速度快的人，容易不小心吃得過量。

大腦分泌足夠的多巴胺時，才會釋放吃飽的信號。

而幾分鐘吃了2大碗飯，大腦來不及傳送「吃飽」的信號。

只有放慢吃飯速度，你才能控制好飯量。

研究也發現，放慢吃飯速度的人，一頓飯下來會減少10%-20%的飯量，有助於降低總熱量攝入。

建議：放慢吃飯速度，細嚼慢咽，同時改變吃飯順序，先從低熱量的蔬菜，後面吃肉類食物，最後吃碳水主食。

學會這個小心機，你會瘦得比別人更快哦！