10個燃脂小方法,堅持2個月,體重降低10斤以上
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原創內容,擅自搬運者必究!
國人的肥胖幾率不斷飆升,由於生活水平的不斷提高,中國從貧困奔向小康,又努力奮鬥在富裕的道路上。
而中國美食遍地,很多人在擺脫貧困的同時,也逐漸胖了起來。
但是,肥胖給人帶來的更多是疾病,比如高血壓、高血脂等疾病,體能素質會越來越差,你的壽命也會比別人更短。
只有擁有健康的身體,保持好身材,你才能享受生活的美好,走更遠的路,看更美的風景。
好身材需要自律,減肥需要付出行動,汗水會幫你雕刻好身材。
但是,很多人都無法邁開腿進行運動,因為主動運動流汗,會促進脂肪的分解,讓體重降下來。
那麼,沒時間運動的人應該從哪裡入手減肥呢?
聰明的人減肥,他們自有小妙招,堅持10個加速燃脂的小事情,你的體重會「唰唰唰」降下來:
1、早起排便,很多人都有便秘的困擾,導致腸胃廢物太多,循環吸收,不但體重超標還是影響健康。
養成早起排便的習慣,減少腸道垃圾。
你可以起床喝一杯水,幫助排便。
平時多吃一些高纖維的蔬果,少吃油膩的食物,有助於腸胃蠕動,緩解便秘。
2、每天熱量攝入要大於身體代謝,但是要低於身體總代謝熱量。
女生每天攝入熱量在1300-1500大卡,男生熱量攝入在1400-1700大卡左右,既能滿足身體的基礎熱量需求,還能達到熱量赤字。
3、三餐定時,不要飢一餐飽一餐,不規律的飲食反而容易讓人發胖。
定時吃飯才能有助於腸胃健康跟代謝運轉。
4、飯後站立30分鐘,不要馬上坐著,站立有助於腸胃的蠕動,避免小肚子的生成,有助於消化。
5、戒掉平時每天一杯的奶茶、可樂或者啤酒,多喝水代替飲料,你會發現體重下降速度加快了。
6、晚餐多蔬果,儘量清淡,不要大魚大肉,六分飽即可。
比如一碗清粥,一份青菜,一個煎蛋加一個水果即可。
7、一定一定要戒掉宵夜,宵夜大都是燒烤、啤酒、麻辣燙等高熱量、不健康的食物,會讓腸胃無法按時休息,還會導致脂肪囤積。
8、當心情不好,內心抑鬱,壓力無處釋放的時候,不如去跑跑步,跑步能讓你釋放壓力,促進身體流汗,釋放多巴胺,你會變得樂觀起來,心情變得愉悅,趕走負面情緒。
好的情緒有助於身體健康跟新陳代謝的正常進行哦!
9、平時一定不能吃的食物:蛋糕、巧克力、餅乾等甜食,漢堡、炸雞、薯條、披薩、爆米花、油條等油炸食物。
如果想吃,最多是吃一兩口就要停下。
10、三餐餓的時候,不要亂吃,可以選擇的飽腹、減脂食材:一顆蘋果、一個水煮蛋、一杯牛奶,一個番茄,半根黃瓜。
10個燃脂小方法,如果你能堅持2個月以上,體重至少會降低10斤以上!
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