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七個燃脂好習慣，讓你的體重一直往下降

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原創內容，擅自搬運者必究！

肥胖的身材，毀掉的就是一個人的一生，有的人終身和肥胖作鬥爭只是為了身體的健康，可是依舊有的人不怕死地任由身材發胖。

在物質縱慾的年代，美食是也越來越多，但是身材好的人確實越來越少。

你試想一下，要是本身你的顏值是9分，但是卻有一副肥胖體型，形象分被你身材大打折扣，你的身材配不上你的顏值。

在社會中也會遭到異樣的眼光。

肥胖還會讓體能素質也能差，疾病纏身，體重基數大的人，走2步就氣喘吁吁。

如何身材管理，避免自己發胖，讓自己瘦下來？這件事需要我們一直不斷地去學習以及優化，日常生活中很多習慣都能夠幫我們更好地瘦下來，保持美好的身材！

這7燃脂好習慣，讓你的體重一直往下降！

第一個、三餐按時吃

很多人都覺得減肥就應該節食，一天三餐吃兩餐就很多了，很多明星也是倡導這樣的做法。

但是如果你總是吃一頓沒下頓的話，你的胃很容易就會得胃病。

腸胃會定點的消化和吸收食物，比如說晚餐你不吃，那麼長達十幾個小時才能進食，胃液一直分泌的胃酸，若沒有食物的補充，會侵蝕胃粘膜。

長期不規律飲食，身體代謝也會紊亂，第二天加大你對食物的慾望，得不償失的做法。

規律飲食才能給身體保持高代謝狀態，及時消化食物，而不是讓身體拚命儲存熱量。

建議：每天6-8點吃早餐，中午11：30-12:30吃午餐，晚餐18：00-19：00點吃晚餐，記住不要吃撐。

第二個、拒絕高熱量的垃圾食物

你為什麼會胖？主要因為平時總吃這些高熱量的垃圾食物，很多油炸的、加工的食物都是缺乏營養，熱量飆升的，比如油條、漢堡、炸雞、薯條、蛋糕，這些脂肪、糖分含量都很高。

儘量不要去吃這些東西，你就能夠減少熱量的攝入，想要減肥就成功了一大半了。

第三個、少喝冷飲、少吃零食

很多人喜歡喝冷飲，特別是可樂和奶茶這兩大類高熱量，裡面有各種添加劑、色素，糖分還高，不僅僅容易長胖，還會影響腸胃健康。

特別是女生，喝太多冷飲會引發宮寒，導致體內調動更多脂肪去保護子宮，你更容易出現大肚腩和小肚子。

零食大多數是膨化食品，含糖量高以及油炸、醃製食品，吃進身體可是不容易被身體消化，會給腸胃增加負擔，最後還會轉化為脂肪和一些有害物質在體內，不僅容易長胖還會導致各種健康問題。

第四個、吃東西要慢

減脂期間要控制好分量，要細嚼慢咽。

飲食的過程不僅要吃的慢，早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得少六分飽即可。

你還要學會營養均衡搭配，補充一些優質的蛋白、適量的粗糧主食，不要以為減肥就只能吃菜，這就和節食沒什麼區別了。

第五個、多喝水

研究表明，堅持每天喝 足夠4-5L的水，按照早起一杯水，三餐飯前一杯水，三餐之餘每個小時喝一杯水的方法，2個月後你能夠多瘦下來3、4斤。

喝水不僅僅能夠讓你瘦，還能加快身體的排毒以及排便，加快腸胃的蠕動，促進吸收和消化，提高血液循環的速度，讓你保持一個健康的身體環境。

第六個、多運動，加大運動量

不是說飲食控制就能擁有好身材，想要一個好看的曲線身材，關鍵還是要靠運動。

前提你可以進行一些有氧運動提高體能、肺活量，加速脂肪燃脂，後期可以提高運動強度，加入力量訓練，塑造肌肉線條，讓你練出一個更好的曲線。

第七個、保持每天排便

如果你能夠堅持每天排便一次，說明你的腸胃消化和代謝的能力還是比較健康的。

定時排便，可以疏通腸道，避免垃圾在體內停留，對於你燃脂也會有很大的幫助的，能夠提高你自身的代謝，排出體內的毒素。

所以，想要管理好身材，先把這幾個好習慣養好！你能做到幾個呢？

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