5大技巧提高燃脂效率，喚醒你的新陳代謝

有很多人減脂已經很努力，但效果卻總是不盡如人意

別人已經瘦成閃電，為什麼自己瘦得這麼慢？

而背後的真相，很可能是「新陳代謝」不給力！

如何提升燃脂速度加快減重？今天，小編告訴你答案！

5大絕招提高你的燃脂效率

1、減少反式脂肪和單糖類碳水的攝入

說過很多次，反式脂肪的過多攝入，會導致身體脂肪的增加。

但是選擇優質健康的脂肪，比如OMEGA-3和OMEGA-6反而能夠加速燃脂，因為它們能夠加強新陳代謝，抗氧化，降低血脂。

富含優質脂肪的食材包括魚類、蝦類、雞肉、牛肉、羊肉和動物內臟；食用油脂可以選用橄欖油、牛油果等。

另外，消化很快的單糖類碳水化合物在減脂期間應該避免，比如米麵製品等。

它們能使胰島素快速達到峰值，從而導致身體開始儲存脂肪，而且它們通常卡路里也較高。

複合碳水化合物包括糙米、豆類、燕麥、土豆，應該增加攝入。

減脂人群攝入複合碳水的最佳時間是下午6點之前，三餐皆可攝入。

2、把握早晚兩個黃金燃脂時間

經過一個晚上，體內儲備的能量基本都被消耗完，所以早上鍛鍊時就會直接消耗脂肪來供能。

尤其是9點-10點是運動的黃金時間，這個時候體內腎上腺皮質激素水平較高，能調動身體各器官有效發揮功能。

而且這個時候運動，能使睡覺時低迷的新陳代謝得到恢復，新陳代謝速度加快，就能更好地減肉了。

平時上班沒時間，就在周末節假日好好利用這個黃金時間吧！

另外，傍晚16點-18點也很適合運動。

此時我們身體的靈活性、協調性及適應能力均處於最佳狀態。

這個時間段是人體運動能力高峰期，可以進行一些力量訓練，有氧運動和無氧運動交替進行效果會更好。

3、調整熱量攝入

在減脂的平緩階段（男體脂15%，女體脂20%）或在塑型階段（男體脂5-15%，女體脂15-20%），可以變化一下卡路里攝入，三天低卡路里飲食之後可以恢復兩天高卡路里飲食。

這個方法可以靈活適用，但原則不變：

一段時間的低卡路里飲食後，身體趨向於對脂肪的攝取，在此基礎上增加卡路里能夠提高新陳代謝率以燃燒更多的脂肪組織。

通常額外的卡路里不會被轉化為脂肪儲存，因為高卡路里飲食被限制在一定的時間段里，而且銜接著低卡路里飲食。

需要注意的是，高卡路里飲食可不是胡吃海塞不健康的食物，還是要由優質蛋白質、碳水化合物和脂肪組成。

這個策略在減脂的最後時刻、離目標只差一步的時候效果最好，或者身體素質本來就很好的情況下開始減脂時也非常適合。

4、每天保證飲水充足

在許多減脂成功的案例中，比普通人較高的飲水量對減脂至關重要。

如果腎缺水的話，肝就要代替腎的功能來運作，因此會降低肝功能，從而影響脂肪轉化能量的進程。

建議在運動日：40ml/kg水，非運動日：30ml/kg。

5、有氧運動多樣化

為了讓減脂不那麼枯燥，多做不同的有氧運動是非常值得的。

比如跳繩、游泳、騎行或一些球類運動。

不同的運動有不同的減脂效果，將它們結合多做新的嘗試能夠更加刺激新陳代謝，從而提高減脂效率。

三招「吃」醒你的新陳代謝

第一招：飲食習慣要養好

如果說新陳代謝是燃脂減重的「發動機」，那良好的飲食習慣就是讓這台發動機保持正常運轉的基礎。

下面四條飲食習慣一定要記牢。

1、少食多餐

將3餐分成4-5餐，每餐間隔3-4小時，每餐吃到七分飽即可，這樣能使人體的代謝長時間處於一個較高的水平。

2、重視早餐

早上是一天新陳代謝水平較高的時間，一頓豐盛完善的早餐可以提高一整天的新陳代謝。

3、拒絕節食

每天吃的熱量不能低於基礎代謝率，否則當身體沒有足夠的能量維持生理活動時，就會減緩新陳代謝以保存現有的能量。

基礎代謝率比較簡單的計算方法是：男性=22.3x體重（公斤）；女性=21.2x體重（公斤）

4、多吃蛋白質

不論減脂餐還是日常飲食，蛋白質的補充都很關鍵。

運動後蛋白質損耗嚴重，建議在每次運動後30分鐘內適當補充，因為這時人體代謝比較旺盛，腸胃的消化吸收能力最強，補充蛋白質更易吸收。

還可以有效幫助減少肌肉損傷，促進運動後的恢復。

第二招：食物種類要豐富

各種各樣的食物都是新陳代謝所需要的「發動燃料」，趕快檢查一下你的每日食譜，攝入的種類是否夠豐富。

如魚、蝦肉、雞胸肉等這類優質肉類，富含蛋白質，有助於提高新陳代

除了口感上佳的肉食，別忘了五顏六色的蔬菜水果，它們富含膳食纖維和和多種維生素及礦物質，同樣是提高新陳代謝的利器。

西蘭花、芥藍、芥菜、油菜等十字花科蔬菜能夠幫助清除體內毒素，促進新陳代謝；

藍莓、茄子、紫甘藍等富含花青素的蔬果能夠清除體內自由基，加強微血管循環，提高新陳代謝；

檸檬、橙子、葡萄柚等柑橘類水果含有大量的維生素C、有助加快脂肪代謝速度。

想提高新陳代謝，千萬不能不吃主食，其中大量的碳水化合物是人體能量的主要來源。

忽視碳水化合物的補充，容易讓人精神萎靡，皮膚蠟黃無光。

主食要注意粗細搭配，少吃白飯、麵條、饅頭，多吃紅薯、紫薯、玉米、糙米等富含膳食纖維的粗糧。

第三招：巧用代謝「加速劑」

一些生活中的小妙招也能幫我們加快新陳代謝。

每天一杯溫牛奶或酸奶，奶製品中所含有的鈣和維生素A能夠幫助提高新陳代謝，還能減緩身體對脂肪的吸收。

適當吃辣，辣椒素會令人體產生熱感，刺激交感神經系統，增加體內的新陳代謝。

但注意吃辣要適量，否則會刺激腸胃，引起胃痛。

人體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成，保證每日1500-1700毫升（8杯水）的飲水量，可以幫助減輕腸胃負擔，提高新陳代謝。

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有這麼多提高燃脂效率的方法

再也不用擔心瘦得慢了！

每減一斤肉，信心就更多一分

減脂就是對自己的挑戰，堅持才能贏

贅肉減下去，你就會知道自己有多美

（圖片源自網絡 侵權立刪）